Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie choć nie czulem ogólnego zmęczenia tylko brak energii-OGÓLNE ZAŁOŻENIE SPALANIE TŁUSZCZU Tu pytanie czy czasem zamiast tłusczu nie spalałem mięśni aa wzrost 184cm waga 70kg przez ostati rok odzywiałem sie w 80% słodyczami to troche sie tłusczu na brzuchu odłożyoło, jestem typem sportowca a raczej byłem, gdyż miałem problemy z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77,5 Wzrost :176 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia Dieta : masa, 200-300kcal ponad zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3, carbo, białko, bccaa, [...]
Gainer zamiast kreatyny? Odłóż gainera. Zostaw kreatyne. Człowieku JEDZ! Jedz ile możesz - ma Ci waga iść w górę. Pierwsze dni mogą być ciężkie, ale się przyzwyczaisz. Jeśli masz problem z nabraniem wagi - przejdź się czasem na pizzę, kebaba (tak to też ma węglowodany, tłuszcze, białko), nie bój się dolewać oliwy z oliwek do potraw. Bez nadwyżki [...]
aby zwiekszyć masę no to wlasciwie sama sobie odpowiedzialas musisz zwiekszyc poziom kcal .. jezeli Twoja waga stoi w miejscu przy 2000kcal to proponuje zwiekszyc nawet o te 400-500kcal, moze rozpisz co jesz w ciagu dnia, bedzie latwiej wyeliminowac/dodać coś aby bylo ok
aby zwiekszyć masę no to wlasciwie sama sobie odpowiedzialas musisz zwiekszyc poziom kcal .. jezeli Twoja waga stoi w miejscu przy 2000kcal to proponuje zwiekszyc nawet o te 400-500kcal, moze rozpisz co jesz w ciagu dnia, bedzie latwiej wyeliminowac/dodać coś aby bylo ok Ciężko będzie, bo jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś [...]
[...] orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem węglowodanów. powodzenia.
[...] od dawkowania. Potem przerwa im dłuższa, tym lepsza. Nie radzę zaczynać prędzej, niż po pół roku. 4. Na thermie strasznie traci się wodę z organizmu i choćby od niej samej waga ze dwa kilo podskoczy; ale efektu jo-jo po tym nie ma. 5. Heh, khem, taaa... No nie wiem, ale raczej nie powinna. Może stosujące termogeniki panie się wypowiedzą. [...]
[...] Chodzi o to, że chce uzyskać jak najniższy BF, ale czas mam do 6 lipca z tymże 6 lipca mam obóz sportowy i będę jadł co będzie, więc nie wiem kiedy zakończyć redukcję, żeby powoli na kalorie wejść spowrotem. Zresztą narazie i tak już mi waga stoi. A także jak wyjść z IF na zwykłą dietę? Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-06-11 00:06:19
[...] trzewnego i nie bardzo moglem sie go pozbyc bo jest strasznie oporny. Wczesniej jak probowalem to spalilem wszystko wlacznie z wszystkimi miesniami i wygladalem jak wieszak na ubrania rozmiaru M i ogolnie bylem slaby jak kupa.. Nie chce do tego wracac. Obecnie waga 89kg i delikatnie rosnie przy delikatnej nadwyzce kalorycznej na poziomie +200kcal
[...] o tym, wybij to sobie wogole z glowy przy nadwyzce kalorycznej rosnie Ci masa miesniowa, oraz tluszczowa (w niewielkim stopniu, jelsi potrafisz ulozyc sobie odpowiednio diete) przy treningu kickboxingu ciezko Ci bedzie przymasowac Wzrost 176 waga 71 kg cwicze siłke około 6 miesięcy głównie na rzezbę - przy takiej wadze to co Ty chcesz rzezbic?
Zdecydowałam jeszcze chwile poczekać, ale teraz w momencie, gdy waga osiągnęła jeszcze większą wartość to dieta jest zdecydowanie na teraz:) Myślę, że sprawy natury psychicznej tym bardziej są "ogarnięte". Chcę dietę wysokobiałkową, ale oczywiście choć węgle będę troszkę ograniczać, na pewno nie drastycznie i ten stosunek białka do węgli nie [...]
[...] na siebie, że jestem tak beznadziejna. Nie wiem nawet, do jakich orientacyjnie wymiarów mam dążyć przy obecnych: wzrost-152-158cm po 100 razy się mierzę i zawsze inaczej waga-prawie 67kg biust-101cm ramię-35 talia-96... pępek-100 biodra-99 udo-64 (mierzyłam w najszerszym miejscu, na samej górze) kolano-37,5 łydka-38,5 Wydaję mi się, że typowe [...]
Wiek :18 Waga :107 Wzrost :183 Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy Uprawiane inne sporty :bieganie rowery itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Moim zdaniem 3,2k kcal to duża przesada na 53kg masy. Białka za mało dodaj do ze 2,2g, tłuszczu trochę za dużo zjedź do 1,2-1,5g Ww strasznie dużo zacznij od 5.5g może z tego co Ci podałem wyjdzie 116g białka, z 70g tłuszczu i ze 300g ww co da na oko 460+630+1200 = 2300kcal aczkolwiek niech się wypowie ktoś kto ma większe pojęcia o tworzeniu [...]
Spróbuj od 2300, jeśli w ciągu 2tyg waga nie ruszy podnieś o 200kcal na ww i do skutku. Nie zaczynaj od zbyt dużej ilości bo organizm albo się przyzwyczai albo Cię podleje
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje bo mam jakis problem ze stroną:< tak więc planuje masowanie w najbliższym czasie tylko mam ktopot z tym czy pozostać [...]
No z tym, że mam słabe mięśnie to się zgodzę jeżeli chodzi o wpółczynnik waga/wzrost. Posiadam jeszcze sztangę 47 kg i 2 hantle tylko nie wiem jaka 1 prawdopobnie 4 kg 2 chyba 8 kg no i drążek oczywiście. Myślę właśnie, że trening Mawashiego będzie dobrym rozwiązaniem :). Pozdrawiam. Edit : Aha jak powienien wyglądać trening FBW w warunkach [...]
