[...] uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze lepiej by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce [...]
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
Wpierw ankieta 1.PŁEĆ : man 2 .WIEK: 15 lat 3 .WAGA: 76 kg 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:120 -Udo:55 -Talia:88 6 .STAZ NA SILOWNI: 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nic 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]
[...] robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w końcu) czyli rano dzisiaj było 67kg. Kalorię podniosłam do 2100, ale w dni z lekkim treningiem będzie mniej :) Zastanawiam się nad [...]
Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]
I wróciłem na siłownie od poniedziałku waga 89 kg , wymiary po za obwodem pasa takie same. A w pasie doszło 4 cm. Teraz mam czas do czerwca aby trochę zjechać , jak będzie 82-84 kg to będę zadowolony.
Wzrost i waga mają duże znaczenie ale o niczym nie przesądzają. Najlepszym dowodem jest mój trener od jiu jitsu taki łebek 167 cm wzrostu ok. 60 kg wagi a rozwala wszystkich walczył z każdym z nas (ze swoimi uczniami) najszybciej rozwalił największego kolesia (pompa) pakuje chyba 5 lat. Nie zapominajcie, że masa mięśniowa bez odpowiedniego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12miesiące Uprawiane inne sporty : - praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie, modlitewnik , atlas Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] anabolikow gdyz mam juz 2 rozpiski od zawodowych ludzi ale chcialbym zerknac jak to sie pokrywa z wasza wiedza . bede rowniez co tydzien wstawial rezultaty tzn. wymiary waga zdjecia co i ile z sila na czym dla ciekawych bedzie to taka mala wskazowka na przyszlosc . pozdrawiam CZS! CYKL 2009 19.01.2009 - Mutant Mass 6,5 kg + xpand dymatize [...]
Witam! Ćwiczę od stycznia 2008 wszystko w profilu aktualne(chyba ;D). styczeń - czerwiec: Pon: Klata triceps Śr: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p Lipiec - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 [...]
Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]
[...] wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 l), [...]
Kelton modlitewnik HZ1 Gabaryty 30 cm x 50 cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 4,5 kg Testowana wytrzymałość 150 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2mm Szerokość oparcia ramion 51 cm Regulacja oparcia ramion 6 poziomów Kelton ławka regulowana Avenger Gabaryty 123 cm x 52 cm x 45 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 17,5 kg [...]
Na początek coś o mnie: Staż-1rok Trening-5razy w tygodniu Wiek-20 Waga-75kg Wzrost-180cm Typ-ektomorfik Proponowana dieta 9.00-Płatki owsiane 10.-Porcja prolongatum biogenixa 10.30-2Banany 4jajka 13-Kura+brązowy ryż+warzywa 14.30-Trening (Porcja prolongatum biogenixa) 17.00-To co zostało z obiadu 19.00-Jakieś ryby (tuńczyk, łosoś) z brozowym [...]
witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) B6 - 1 tab.= 5.000% dawki dziennej) 1 tabletka (witaminowa) B12 - 1 [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
