SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu-pomocy!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11521
Wpierw ankieta

1.PŁEĆ : man
2 .WIEK: 15 lat
3 .WAGA: 76 kg
4.WZROST: 180cm
5 .WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:120
-Udo:55
-Talia:88
6 .STAZ NA SILOWNI:
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nic
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:97kg
-Przysiad: 90
-Martwy ciąg: 125x5
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? napewno lepiej niż bez niej,dobra
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :zadne
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :
aktualnie nie

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11521
Poniedziałek klata+bic
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8
rozpietki skos 4 s x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZI E 3x max

sroda plecy+trip
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCHWYTEM 15/12/12/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/10/10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x12

Piątek barki+ kark+nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/12/10
Unoszenie hantelek bokiem 3x12
Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
Sztrugsy sztangą 5x15
sztrugsy hantlami 5x15
Przysiad 15/12/10/15/12
prasa 12/12/10
Wspięcia na palce 6x max

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 848 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527
-Biceps: 36
-Klata: 120
-Udo: 55
-Talia :88


120 masz w klacie taaa ? nie zebym sie czepial, ale chyba co nieco zawyzone.

Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11521
W klacie to nie mierzyłem, więc tak na oko:) a co do reszty to się zgadza

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11521
Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą

Jak ktoś by mógł poprawić:
W pon zamierzam klata+trip+brzuch
Syperseria 6x
1a Pompki klasyczne- max
1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8
2 Wyciskanie skos hantli 4x10
3 Poręcze
4 wyciskanie wąsko
5 Za głową uginanie


Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie
1 podciąganie na drązku 3x max
2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ?
3 Wiosłowanie jednorącz
4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8
4b Młotkowy hantlami 4x12-10
6 w podporze o kolano 3x10
7 zwijanie sznurka 3xmax
8 Podchwytem sztangą 3x max

Piątek barki+kaptury
1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12
2a wyciskanie hantli 4x 12-10
2b unoszenie do przodu rąk
3 Sztrugsy hantlami 5x15
4 Sztrugsy sztangą 5x15


Chciałbym,aby inny bociec był, aby się powiększyć

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:23:39

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11521
Ktoś w ogóle zechce mi pomóc??

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy

Następny temat

Nowy trening do oceny

whey deli