[...] 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i konkretną dietę waga znowu mi spadła do 75 kg. Teraz gdy mam już trochę więcej czasu chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i zacząć robić masę ale już z porządnym planem i dietą tylko ta praca [...]
[...] mój własny dziennik... Mój cel to 90kg do końca Kwietnia przy tym nie zalać się zbytnio.No to jedziemy z koksem: DIETA: 5 posiłków co 2,5-3h + białko na noc...Od września waga z 72kg--->82kg. Żarło wygląda to następująco I) 7:00 -100g płatków owsianych -6białek + 1 żółtko -orzechy, pestki, ewentualnie oliwa z oliwek II i III są takie same [...]
o toz to mam problem bo chce zrobic obcinke za jakies dwa miechy i chcial bym sie dowiedziec co do tych supli dozucic co chce kupic :) a i jeszcze czy mogl by ktos mi plan napisac na obcinke moge podac moj stary plan na kturym teraz jade jezeli to bedzie konieczne do napisania drogiego :] z gory dzieki o a to linki z suplami kture chce kupic [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]
Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]
[...] proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
Witam, chciałbym uzyskać kilka porad:) To może na początku opowiem coś o sobie, mam 22 lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni. Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie [...]
Dołączam do noworocznego wyzwania, bo w święta odkryłam, że nie mieszczę się wyjściowe spodnie i trzeba było przed samą Wigilią kopać po szafach i kombinować, co na d... włożyć. :)) Pomiary są na dziś rano następujące: Wzrost: 176 cm Waga: 105,1 kg Pas: 119 cm Pod cycem: 100 cm Więcej obwodów nie mierzę, bo jak zacznie schodzić z pasa, to będzie [...]
witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]
Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]
[...] tez zaczac jezdzic dopiero jak bede chodzil na silownie? Tkanki tluszczowej: 24 procent Sadze, ze w dwa miesiace powinno mi sie udac zejsc te 6% tk. tł do 18%... (mierzone waga korona taka jak ta: http://allegro.pl/show_item.php?item=63573971 moze i nie jest to pomiar dokladny, ale przy kolejnych pomiarach, bede sie do tego odwolywal i [...]
Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]
Witam! Po nowym roku mam zamiar zacząć swój drugi w życiu cykl na kretce. 2 i pół roku temu brałem mono z vitalmaxa classic no i z efektów byłem extra zadowolony. teraz mam zamiar zrobić drugi cykl i mam problem przy wyborze kreatyny ponieważ w moim mieście od ręki mam dostęp do tych 4 kreatyn -Myogenix (500g: 49zł) -Optimum nutrition(300g: 29zł) [...]
Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]
Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]
[...] Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości - stan zdrowia bdb - rodzaj stosowanej diety brak, dzienna ilość posiłków 3 - rodzaj i cel treningu [...]
Cześć, Wiem, że dietę muszę zmienić i wiem jak. Jeśli będę miała problem to na pewno do Was się odezwę:-) Tak jak w temacie chciałam się dowiedzieć jakie moglibyście mi zaproponować suplementy? CLA albo jakiś inny spalacz? Z góry dziękuje! PS: Kiedyś udało mi się zejść z 75kg do 68kg ale przez moje odżywianie wszystko wróciło i to z nadwyżką. Wiek [...]
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]
Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel: Masa Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u [...]
Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021
