[...] nie boję. Przy tej dużej redukcji brałem 5 g dziennie monohydratu kreatyny by zabezpieczyć mięśnie. Teraz też zamierzam ją brać. Pomoże mi intensywniej trenować. Myślę że waga 75 jest dla mnie jak najbardziej ok. Raczej w przyszłości nie będę chciał jej zwiększać. Na tych 2150 kcal czuje się okej, objawy insulinoopornosci mocno się [...]
[...] zwięźle i na temat. Schudłam 15 kg ( z 67 na 52 kg/161cm ) w ciągu roku, raczej zdrowo, cieszyłam się z efektów i utrzymywały się one 2 miesiace (52 to moja najniższa waga) ale zaczęła powoli powoli rosnąć, ważę teraz 54 kg i obsesyjnie boję się że wrócę do poprzedniej wagi mimo wysiłków, każde wejście na wagę wiąże się ze stresem że [...]
Od razu przechodze do rzeczy, albowiem Jakie powinny byc miesnie po treningu? U mnie po treningu male grupy miesniowe sa dosyc twarde (albo kilka godzin po treningu) np.bicepsy. Gdy duze grupy miesniowe jak np. miesnie klatki piersiowej sa miekkie. Dziekuje za szybka i profesjonalnow odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: [...]
Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]
[...] Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś [...]
[...] np WL-Podciąganie i szybko tracę energię. Mój wiek to 24 lata, trenuję od 4/5 lat z małymi przerwami tydzień/dwa, wcześniej trenowałem kalistenike oraz kolarstwo górskie, waga to 84kg przy 175cm wzrostu, diety nie trzymam jakoś szczególnie gdy buduję siłę jednie jem dużo i zdrowo, na redukcji liczę kalorie i makroskładniki. Rozpisałem taki [...]
[...] kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku dobrych miesięcy stoję w miejscu z nim. Ogólnie zrobiłem już duży postęp bo było mega [...]
Cześć. Od 15.11.2020 jestem na redukcji. Mam 32lata i 180 cm wzrostu. Na początku waga 75 i obwód w pasie 91. Aktualnie waga 66,3 i obwód pasa 82. Ilość kacl została ustalona przez dietetyka na 2000 kacl i tego się trzymałem. Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl. I tu moje pytanie. Te 900 kacl [...]
[...] Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / 3x w tyg Start kcal 2400 i obserwacja Podział makro: 140 białka 300 węgli 70 tłuszczy Z makro powyżej obserwacja [...]
[...] pomidorow,nie wiem ile czego moge zjesc przeliczajac to na gramy miesa ,jaj czy wedlin? moze ktos poda mi przykladowy jadlospis na dzien,sprawdzalam rano paskiem stan ketozy minimalny moja waga 88kg, 168cm, --dzis zjadlam jedno jajko ,400gr. miesa gotowanego(karkowki), dwa pomidory,sadze ze troche za duzo, --boje sie ze na tej diecie przytyje
Witam proszę o pomoc w tematyce sylwetki na redukcji od września 2023 Start waga ok. 105 kg na ta chwilę styczeń 2024 88 kg waga już zaczyna stawać nie spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]
[...] zdrowe ale czy lepiej zjesc ten posilek (np zinger + frytki + cola) czy chodzic glodny tyle czasu? Dodam ze robie aktualnie mase, jestem ektomorfikiem. Po weekendzie pracy waga rosnie gdzies tak o 400g (pracuje juz tam dosc dlugo i jak narazie jem te posilki), boje sie zeby nie poszlo to w tluszcz, a za duzo poswiecilem dla silki zeby wreszcie [...]
Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
[...] 8 miesięcy i niestety troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy robić rekompozycje żeby zbić ten tłuszcz czy masować dalej [...]
Mam 20 lat, ćwiczę od 3/4 lat. Mam dobra dieta. Poziom tłuszczu jakoś 18%. Chce zejść trochę z wagi na lato i przycinam w diecie węglowodany i tłuszcze a jem więcej białka i warzyw. I własnie mam pytanko jak stosować ostatnio nabyte tabletki, mój cel to 78/80kg. Ich skład to: T-5: Składniki: -efedryna 30 mg -kofeina 250 mg -aspiryna 150 mg [...]
[...] - 36 cm (przy napięciu mięśni w zasadzie tyle samo), przy kostce 24 cm. Nigdy mi jeszcze aż tak nie przeszkadzały, ale cały czas mi o nich przypominają:)Mam 17 lat, wzrost 168cm, waga 55kg. Co powinnam robić aby spalić mięśnie? Boje się , że się poszerzą, a zależy mi aby wyszczuplić łydki. Powinnam zastosować jakąś dietę? Skakać na skakance?
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 111 -udo: nie mierzyłem -talia: ok. 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 176 g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: lepsza rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam, mam 17 lat, 185 wzrostu a moja waga to ok. 56 kg. wiem, wyglada to tragicznie, ale stad moja obecność na tym forum. zalezy mi na tym zeby w miarę szybkim tempie nieco przytyć i wyrobić sobie ciało. w aspiracjach mam kontakt z agencja modeli, wiec nie musi byc to ciało kulturysty, ważne by były zarysowane mięśnie i nie było to wychudzone [...]
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
