cześć o mnie Waga : 85-86kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po silowym, ale widze, ze jest to nie wskazane, wiec pewnie zamienie na 2x30min. biegu z 70-75% HRmax Planowany cykl 8 tygodniowy z dodatkiem [...]
Po przerwie wrucilem na silke i jade na sucho juz od 2-3 miesiecy, tylko dieta. Wczesniej efekty bylo widac kiedy cwiczylem rok temu a teraz kiepsko jakos mi idzie z ta waga. Zastanawiam sie czy to moze rower? Jezdze rowerem do szkoly od jakiegos miesiaca bo doszedlem do wniosku ze jest lepiej i szybciej niz busem. Czy myslicie ze 10-15min [...]
[...] i pomagają regularnymi wizytami uzyskać docelową wagę. Zmierzono mi obwód brzucha, wzrost i na wadzę odczytano zawartość tłuszczu , zatrzymanie wody i jaka powinna być moja waga. Koszt każdej (co tygodniowej wizyty) będzie oscylował w granicach 150 zł (płaci się za same suplementy nie za wizytę). Ale wydaje mi się to naciąganiem :) 1.Wydaje mi [...]
Witam! Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem [...]
Witam, posiadam rozpisaną dietę, chciałem sprawdzić, czy jest ułożona poprawnie i co ew. mogę jeszcze poprawić, żeby ruszyć z wagą do góry wzrost: 183 waga: 82 wiek: 19 staż: niecały rok 1. śniadanie 5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią 2 - 5 posiłki [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]
[...] poprzedniego testu: http://www.sfd.pl/TEST_-_Muscle_Must_Go_on_by_MolderDist-t353582.html PROSZĘ O NIEPISANIE DOPÓKI NIE NAPISZE, ŻE SKOŃCZYŁEM CEL: W miarę czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma.
Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec [...]
ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]
Jestem poczatkujacym nie mam zadnego stazu potrzebuje waszej pomocy trening i dieta.. Wzrost 185cm waga 72kg posiadam ławke gryf,gryf łamany,i 2 sztangielki, nakład 36 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: zrobienie jak najwiekszej masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: szkolne [...]
Witam. Ankiete wypełniłem w miare tego co wiedzialem. Trenuje na silowi juz nieprzerwanie 5 lat, zjadłem tone suplementow, praktycznie wszytsko co możliwe przez BSN, Universal, Gaspari, Muscletech itd itd. Diete trzymam na 100% + z uwagi na to ze jestem hard ekto dorzucam troche cheatmealow zeby wiecej kcal było . Wymiary jak na staż nie są [...]
Witam. :-) Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie. ;-) Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]
[...] tam. Czas na rower w domu. Jezdzilem na rowerku napędzanym generatorem, nie pamiętam firmy - bodajże Star Trac? Waga moja 78 kg, z rowerku korzystać będzie też dziewczyna - waga 60. Wymagania? Ja jeżdze na programie sterowanym ręcznie, sam zwiększam i zmniejszam prędkość - oczywiście może mieć więcej programów. Moja intensywnosc: prędkość 25-30 [...]
[...] że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie - wcześniej waga rosła w górę dość systematycznie (choć na wadze mi nie zależy). Nie jest to przetrenowanie bo miałem przerwę (ponad tydzień). Jeśli chodzi o dietę to nie mam ułożonej, a [...]
Cześć, zaplanowałem sobie redukcje, w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B [...]
[...] smażone, dalej 3x w tygodniu siłownia po 50 minut, 2x w tygodniu hala piłka nożna po 2godz. skutki narazie mizerne około 2 kg schudłem AHA mam 30 lat 183 wzrost 97 waga Do 27 lat grałem i trenowałem w piłkę nożną w amatorskim klubie niższej ligi i z wagą nie było problemu - dopiero po ślubie.......no i przestałem na 3 lat grać wogóle- [...]
TEST: DYMETADRINE 25+ by perfect
