[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. - pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie - unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych - mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. - pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie - unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych - mleko pijemy tylko, jeżeli nie [...]
[...] rezerwy glikogenu w mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną przerobione na tkankę [...]
Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]
[...] rezerwy glikogenu w mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną przerobione na tkankę [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
[...] rezerwy glikogenu w mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną przerobione na tkankę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7. unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8. mleko pijemy tylko, [...]
[...] - 40g (w tym 22g roślinnego) W - ok. 95g T - ok. 35g Kaloryczność - ok.870 kcal STARAĆ SIĘ JEŚĆ : źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda [...]
[...] nie ma to sobie dłużej pospałem. Aha i jadłem co 3h, max odstęp wynosił 4h ale nie zdarzało się to często, może 1 na tydzień 8:30-11: 250g sera twarogowego półtłustego + 2 wafle ryżowe 11:30-14: 5 jaj gotowanych/puszka tuńczyka + wafel ryżowy +grejpfrut co jakieś 2-3 dni 15:30-17: 150g-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze/udko całe z [...]
[...] po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ogóle pieczywa i fastfoodów, mało serów, nic nie smażę - wszystko przygotowuję na parze. Jem głównie dużo warzyw, ryżu, kurczaka, płatki owsiane na mleku, jajka, twarogi, wafle ryżowe, owoce, trochę mniej makaronu, ziemniaków i filetów z rybek w sosie pomidorowym. Raz w tygodniu też robię sobie jakieś odstępstwa żeby nie było za nudno. Godzinę [...]
[...] i makaron i mieszam Oliwa z oliwek V. Shake Twaróg 100 g, jajko jedno, Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek Jabłko Oczywiście w trakcie posiłków spożywam czasami jakieś wafle ryżowe, banany, suszone owoce, migadały, orzechy itd. Co do diety jeszcze: Nie pije wgl alkoholu, słodycze wcale ewentualnie raz na dwa tyg kawałek placka mamy. Pije [...]