wafle

[...] maxymalnym na 5 min przerwy + 10min rozwiosłowania /SFD/Images/2015/12/31/4d09f1b152ca4e51a5530e7f2d927460.jpg 1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z dzemem/miodem 2.jablko +rogal mleczny+2 wafle ryzowe +porcja bialka 3.ok.60g kaszy gryczanej +gulasz z serc wieprzowych(ok120g serc +fasola/groszek i inne [...]

[...] maxymalnym na 5 min przerwy + 10min rozwiosłowania /SFD/Images/2015/12/31/eb7533289bb24ecb960952595e8dd1f2.jpg 1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z dzemem/miodem 2.jablko +rogal mleczny+2 wafle ryzowe +porcja bialka 3.ok.60g kaszy gryczanej +gulasz z serc wieprzowych(ok120g serc +fasola/groszek i inne [...]

Witam was jakie wafle proteinowe mozecie polecic. czy znacie jakies dobre nie zadrogie? myslalem nad big 100 ale czy macie propozycje innych ? i pytanie ogolne kiedy je jesc czy na przed wf wszkole czy w trakcie wszkoly jako lancz ?

[...] jazdy ciągłej z elementami technicznymi (łódka coraz lepiej płynie) średni puls podczas płyniecia ok. 145-150 /SFD/Images/2015/12/31/de6588bf168442a9bfe9886136406148.jpg 1.3 wafle ryzowe z dzemem/miodem +kawa 2.4kromki kolodzieja z warzywami + porcja bialka 3. 50g makaronu graham +100g twarogu +jogurt naturalny 0% 180g +dzem jablkowy 4.bulka [...]

[...] tu pisał o ig które jest b.słabym wyznacznikiem wartości produktu i pod ig już nie układa się diet jak parę lat temu, ponieważ ma bardzo niewielkie znaczenie. Odrzuciłbym wafle ryżowe, tym bardziej, jeśli mają nam zastąpić wartościowe,małokaloryczne i zarazem tanie jabłka. Poza tym, to da się robić screeny z dziennika żywieniowego na [...]

myslisz ze wafle ryzowe lepsze od jablek? jablka bardzo lubie pozatym maja wiele cennych skladnikow nie kalorycznych. dzisaj akurat przypadl jogurt jutro juz mam miecho ;p. co do twarogu zazwyczaj zjadam na kolacje . zreszta nie ma co odrazu po pierwszym dniu oceniac.

Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]

wejdź tutaj i wprowadź posiłki ludzie później wklejają to na forum wafle ryżowe bym wywalił, zastąpił np 2 kromkami pieczywa razowego węgle jemy rano oraz przed i po treningu, na noc nie spożywamy węgli na kolacje moim zdaniem może być: tuńczyk w sosie własnym 170g (około 40g białka) lub ser twarogowy z oliwą z oliwek 250g (około 40g białka), lub [...]

nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

[...] bez panierki + ryż biały/2-3 ziemniaków 4 posiłek zależnie od chęci kilka plasterków sera żółtego+jajko+orzechy/ serek wiejski z cebulą, rzodkiewką itp. +oliwa/ ryba +wafle ryżowe/ śledź w oleju To taki zarys mojej diety, ciągle jem to samo, w takich samych ilościach , w różnych kombinacjach. Dziennie wypijam 3-5 litrów wody i przynajmniej [...]

[...] minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm i mam jakieś 14% bf

[...] po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm ,jakieś 14% bf

[...] treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm ,jakieś 14% bf Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu [...]

Po treningu pije razem z bialkiem carbo z olimpa albo jem banana i wafle ryzowe. Napiszcie mi po prostu co mam dorzucic lub ewentualnie zmienic w mojej obecnej diecie

ja po przebudzeniu biłem inse ok 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po [...]

[...] Pakuję w pojemniki ile się da tylko mam tak napięty plan że nie zawsze jem rano płatki itp. jeśli już naprawdę nie mogę to zastępuje wszystkim co jestem w stanie załatwić (wafle ryżowe, tuńczyk wpieprzam łyżką itp) zdarza się też że jeśli jestem w większych miastach korzystam z restauracji w których podają takie jedzenie :) W weekend raczej [...]

Dlatego warto czasem cos innego zjesc bo monotonia wlasnie cos takiego powoduje :) Ryze/makarony/ziemniaki/wafle ryzowe mozna zamieniac i wtedy dieta sie nie nudzi

[...] chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3x w tygodniu), rower (1-2X w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: activia, wafle ryżowe, kawa, inny jogurt, musli Co lubisz jeść na obiad : ciemne pieczywo, jajka, warzywa, ryż brązowy, jogurt, serek, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : [...]

ok czyli dopiero bede jadl gdzies za godz po treningu tak? czy od razu jak wyjde z silowni moge jakis shejk lyknac weglowodanowy?banan?wafle ryzowe?

[...] na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni 4. ? 5. ? 18-19 (po treningu) tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;< 20.30+ tutaj też bez pomysłów Dodam tylko, że mam jeszcze ser biały chudy, jogurty naturalne, makarony, warzywka, wafle, piersi z kurczaka, puszki tuńczyka, mleka 0,5%, szynkę, ser, pieczywo : )