[...] B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T kcal-2717 białko-149,3 węglowodany-338,31 tłuszcze 80,12
Chciałbym zacząć pić soki ale nie wiem jak wliczać je do diety, węglowodany z nich to głównie cukry, jak się do tego stosować? Zależy mi głownie na soku grejpfrutowym bo przyśpiesza przemianę materii. W diecie nie mam cukrów. Nie jem owoców, nie słodzę itp itd
[...] zwierzęcego) W: 62g T: 3g 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Razem - podsumowanie - białko 123 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 358 g Proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze układanie diety. Czas na pytania :P 1.Czy przy diecie na masę można brać thermo stim'a? Spala tkankę tłuszczową i [...]
[...] ale zmuszę się jakoś... chyba. Ostatnio zauważyłam, że zaokrągliły mi się brzuszek i uda i nijak nie chcą odpuścić. Wydaje mi się, że robię jakiś błąd w diecie (bardzo lubię węglowodany). Jestem w miarę aktywna bo 5 razy w tyg. pływam przez 1h, spaceruję, autem nie jeżdzę. Acha! Mam 36 lat, 165 cm i 55kg (jeśli temat w złym wątku to prosze o [...]
[...] biceps 38cm. Wykonuje tez obecnie "Areobiczną 6 Weidera". Byłbym niewymownie wdzięczny za dostosowany do moich potrzeb rodzaju treningu (serie i powtórzenia) a także dietę (czego powinienem jeść dużo,a czego powinienem unikać. W jakim stosunku spożywać węglowodany, białka i tłuszcze. Kiedy i ile jeść?)... Za wszystkie porady szczerze dziękuję.
[...] 89kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5-40cm -klatka: około 112 -udo: -talia: 94;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata + 6. DIETA: brak odpoczywam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prohormon-d-zine 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa-rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam pewien problem mianowicie zalalem sie troche tluszzem, chcialbym to zniwelowac przez manipulacje dieta, podaje co mi wyslzow w kalkulatorach i zalaczam obecny styl odzywiania sie Współczynnik BMR 1733.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.68 Węglowodany 55% 1644.32kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.9kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na śniadanie (7 rano) jem zazwyczaj 2 kanapki (z szynką serem i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia aktywności umysłu :D Na obiad standardowo jest to jakieś mięso (kotlety z kurczaka, mielone, schabowe etc.) + jakiś zapychacz [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kompletnie zielony :P 1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:70 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,6 lat 6. DIETA: -białko:2,5- 3,0 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x tydz 9. CEL CYKLU:spalanie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2/3 -tłuszcz:1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo x2/ prop + meta/ prop+ wino i ten co nizej Witam, Cykl wygladal tak i byl to cykl na redukcje codziennie aero itp 1/10 prop e2d 100mg 1/6 [...]
Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]
[...] Mam pytanie co do tej odżywki. Czy to nie jest przypadkiem gainer skoro ma troche węglowodanów i kreatynę ? Czy moge brac np.jabłczan kreatyny przy tym Activlabie(skoro ma kreatyne) i czy moge jesc gainera do tego czy ryż(skoro ma węglowodany) ? z góry dzięki za, mam nadzieję, pomocne odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące diety redukcyjnej.Chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. I właśnie moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w [...]
Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany (jem tylko ciemny pełnoziarnisty chleb) do tego sporo warzyw i owoców (sałata, pomidory, ogórki, papryka, jabłka). Niedługo zacznę stosować jakiś spalacz, tylko [...]
dieta na mase do spr
