węglowodany

witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

Razem - podsumowanie - białko 235,76 g - tłuszcz 93,16 g - węglowodany 537,86 g - kalorie 3885,48 kcal Udział procentowy - białko 2,62 g/kg - tłuszcz 1,04 g/kg - węglowodany 5,98 g/kg - kalorie 43,17 kcal/kg Tuńczyk 200g w oleju Twaróg 200g półtłusty Makrela wędzona 160g Chleb baltanowski 200g Ryz bały 200g Banan 250g Kurzczak mieso z piersi bez [...]

Witam Chciałbym przejść na diete zbilansowana i doprowadzic sie do normalnej wagi. Postępowałem zgodnie z zaleceniami artykułu Elliasa i doszedlem do takich obliczeń: 1. Określenie poziomu tkanki tłuszczowej to: 1. 32% 2. Stopień aktywności fizycznej: 2 3. Ilość kalorii bez deficytu to: 3090 Lbf: 71 kg Białko: 71 x 2,5 = 177,5 g Węglowodany: 1 x [...]

[...] ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal tłuszcz: 48g - 432 kcal węglowodany: 100g - 400 kcal łącznie 1192 kcal a oto plan diety: I dzień1 posiłek: 21/2/36 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Cykoria 50g Pomidor 50g [...]

[...] ( dodane do odżywki wieloskładnikowe musli ) - pozytywnie wpływa na przemianę materii - jest źródłem cennego błonnika - wzbogaca produkt o wysokowartościowe białko , węglowodany , witaminy oraz minerały - nadaje mu unikalny charakterystyczny smak ACTIVITA Musli Gajner polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym [...]

Chce od przyszłego tygodnia zacząć CKD, moim zadaniem jest ostre spalenie, Chce w ciągu miesiąca od 3 do 4 cm z pasa stracić Trening Siłowy mam, ćwicze 4 razy w tygodniu, na rzeźbe, oraz aeroby- rowerek a to jest wstęp do mojej diety CKD- Wzrost- ok 190 Waga- 82 Zapotrzebowwanie 2755,2 kcal Białko- 712,6 kcal-180, 4 g Węglowodany- 120 kcal- [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]

[...] obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę 80 kg, 176 wzrostu, klata 112, bicek 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) 6:30 ryż gotowany 100g mięso z udżca indyka 100g oliwki konserwowe 30g [...]

[...] że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal ogólnego spożycia kalorycznego. Pozostała część energii, czyli 2540 kcal, przypada na węglowodany i tłuszcze. Jak już wiemy, organizm dla potrzeb syntezy 1 g białka ustrojowego potrzebuje około 24 kcal. Niestety węglowodany i tłuszcze w powyższej diecie [...]

[...] BIAŁKO: 2g x 84kg = 168g 168g x 4kcal = 672kcal WĘGLOWODANY: 3g x 84kg = 252g 252g x 4kcal = 1008kcal TŁUSZCZE: 520kcal / 9kcal = 57g Z tego wynika że: 30% to białko, 45% to węglowodany, a 25% to tłuszcze.... Jakby ktoś mogł mi to rozpisać jeśli chodzi o: godz B T W 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30 PRZYPOMINAM ŻE CHODZI O REDUKCJĘ.........Proszę [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]

Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]

[...] na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g. Czyli reasumując moje zapotrzebowanie w przzeliczeniu na mikroskładniki wygląda następująco: białka = 150g węglowodany = 180g Tłuszcze = 110g Dieta: B/T/W I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z [...]

[...] Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg Czym można zastąpić oliwę [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: 248g (992kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 136g (0) >> 2,2g/kg Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 1983kcal (+203kcal) Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]