węglowodanów

Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym gorsza wrażliwość organizmu na insulinę. W takiej sytuacji spora ilość węglowodanów niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem.

Dokładnie jem dużo nabiałów :) mam szybką przemianę i potrzeba mi dużo węgli, staram właśnie się teraz jeść dużo produktów z liczną ilością węglowodanów, lecz niekiedy nie mogę już upchnąć. Dlaczego sądzisz że odżywki nie dla mnie ? to co byś na moim miejscu zrobił jeśli nie wyrabiam z dietą ? i chce ją właśnie uzupełnić tym preparatem dzięki za [...]

Jedz posiłek, który dostarczy ci dużo węglowodanów i białka ok. 2,5 h przed meczem i dobrze się rozgrzewaj.

Nie jest to nietypowy przypadek. Wszystko jest na forum zawarte w tym temacie. Suplementy nie są potrzebne. Najprosciej - obetnij ~1/3 węglowodanów z diety (+ - po równo z każdego posiłku) i dorzuc trening aerobowy 4-5razy w tygodniu. Bądź wytrwały. Będzie efekt.

[...] nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo [...]

[...] nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo [...]

[...] Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie musiałem obliczać sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie [...]

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

A czym się różni mąka orkiszowa od zwykłej pszennej? Poczytaj sobie z uwagą rozkład BWT. I co z tego, że dżem "niskosłodzony"? Masz duży ładunek węglowodanów, do tego wieczorem, w efekcie wyrzut insuliny ---> tycie ;-]

Spodziewałem się, że te produkty, które wymieniłeś, będą do wymiany -> tylko czego mogę użyć zamiast wafli ryżowych, aby nie brakowało węglowodanów? Jogurt naturalny faktycznie będzie dobrym rozwiązaniem, ale właśnie nie chciałbym mieć żadnych braków.

moje dzienne zapotrzebowanie to 2044 kcl w każdym posiłku jest mniej więcej po 340 kcl 113 białka 84 węglowodanów

Wogole mi sie te zrzuty nie zapisuja ale wyszlo 3097kcal 154 g białka 455g weglowodanow 61g tluszczu a dieta byla rozpisana w ten sam sposob co rozpisalem tutaj,jestem nieogarniety ale nie umiem dokladnie tego zrzutu zrobic wiec o ile mozecie to poradzcie mi bez tego co moge zmienic w swojej diecie zeby bylo lepiej,co moge jesc w pracy jesli nie [...]

[...] Obwód klatki Obwód ramienia 38 Obwód talii 84 Obwód uda 60 Obwód łydki 39 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2 Ilość spożywanych węglowodanów 3 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening Cel cyklu uwidocznienie miesni Odstęp czasowy od [...]

Zawsze możesz zwiększy trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Dlaczego nie wliczasz sportów walki jako aktywności?

no właśnie miecha chodzę... nie wiem czy potrzebuję więcej białka czy węglowodanów bo niby skąd... mój wiek 18 lat, waga 77 kg,wzrost 177cm zapotrzebowanie kaloryczne ok.2900 więc co mam brać(bo kretka odpada narazie) aby wspomóc działanie diety,kiedy już będę ją miał??

[...] jest etykieta mojego gainera http://www.hollandandbarrett.com/vf/labels/006880HB.pdf A moze on wogole sie nie nadaje i dlatego te problemy u mnie. Moglby ktos odpowiedziec, kto sie zna na tym? PS. w sumie nie wiem co ja sie dziwie, przeciez taka dawka węglowodanów to musi byc raj dla candidy Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-02-20 10:40:04

[...] dodatkowo wykresy : stosunek dostarczonych białek : zwierzęce - 82% , roślinne - 18% kwasów tłuszczowych: nasycone- 30 %, jedno-nienasycone- 44%, wielo-nasycone - 26 % węglowodanów: błonnik- 33%, sacharoza -4%, laktoza- 16%, skrobia- 47% mam nadzieję że pomożecie, 10 godzin siedziałem nad tą dietą :P, wydaje się niedługo, ale non stop coś [...]

Znajdź sobie dobrą dietę, przeliczoną jak najdokładniej pod względem ilości białka i węglowodanów w pożywieniu i leć na masę, ewentualne braki lub niemożność dobrania dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki [...]

[...] kreatynę, no ale rzecz sporna co bardziej jest potrzebne w twojej sytuacji, jeżeli masz za mało białka to kup białko, jeżeli kalori to kup gainera, jeżeli chcesz wspomóc działanie kreatyny i nie kupować hmb to carbo, bardzo dobre w tym celu będzie carbo biogenixa bo zawiera oprócz węglowodanów także glucuronolacton i rybozę a także taurynę.

[...] Basen odpada, ponieważ najbliższy jest oddalony o 20 km, a ja nie mam możliwości dojazdu. Dysponuje rolkami, rowerem, skakanką. Masz rację nie nadaję się do liczenia węglowodanów, białek i tych innych. Jem nadal mało, np. dzisiejszy dzień składał się z 2 kromek ciemnego chleba z rana o 14 to samo, "kawałek" obiadu i jakiś owoc. [...]