Zwiększenie wytrzymałości w drugiej połowie meczu

Siema! zawsze na meczu w pierwszej polowie jestem wolny , szybko się męcze i gram slabiej. Natomiast w drugiej polowie tak od 60 minuty zaczynam grac na swoim poziomie mianowicie : robie sie lekki , dynamiczny , rozjasnia mi sie w umysle , moge biegac i sie nie meczyć kotrola pilki sie bardzo poprawia (koncentracja) . Po przeanalizowaniu tego stanu znalazlem trzy opcje
- albo słabo się rozgrzewam i organizm dopiero po godzinie jest gotowy ? ( na rozgrzewce mam zadyszke)
- Jest to wina złego wyboru jedzenia ktore jeszcze sie trawi w trakcie meczu ( organizm zamiast skupic sie na grze , skupia sie na trawieniu stad zamulenie i slabe nogi)
- lepsza energia z tluszczy ( z tego co wiem to na poczatku energia pochodzi z weglwodanow i po uszczupleniu glikogenu org zaczyna czerpac z tluszczu .

Co wy na to ? Prosze o pomoc abym stal sie lepszy :)

Jedz posiłek, który dostarczy ci dużo węglowodanów i białka ok. 2,5 h przed meczem i dobrze się rozgrzewaj.