[...] Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 92 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jakieś biegi, walka z cieniem itp) 1 basen. Przeważnie startuje w kategorii 63 kg także pewnie niedługo będę podbijał wagę o kilka kg ale wydaje mi się, że teraz nie jest to istotne. Najbardziej zależy mi właśnie na tym żebyście pomogli zbilansować mi proporcje białek do tłuszczy i do węglowodanów. Z góry dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam.
[...] 1,80 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: meta Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Massa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: silowy Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od [...]
[...] Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga 80 kg Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu Kalorie: 1800 Białko: 160g Węglowodany: 200g Tłuszcz: 40g Co tydzień zmniejszana będzie ilość węglowodanów, a zwiększana ilość białka. Suplementacja: Rano 3 kapsułki MD2 Po treningu 70g Carbo, 10g BCAA, 6g BA Przed snem 1 kapsułka ZMA Trening: 3 razy w tygodniu, [...]
[...] wyszło mi takie coś : 1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) 2 Śniadanie : I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . 4. TU [...]
[...] + chleb pełnoziarnisty Posiłek numer 5 19.00 Płatki kukurydziane + owsiane, mleko 0.5% 250 ml + 2 banany Posiłek numer 6 22.00 Jogurt naturalny lub wiejski cały + pieczywo pełnoziarniste Dodam, że po wyliczeniu itp. dostarczam dziennie -3300kcal -158 g białka -520g węglowodanów -67 g tłuszczu Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-23 09:08:38
POTASSIUM Opis: Jest bezpośrednio związany z sodem i zapewnia organizmowi prawidłową gospodarkę wodną. Jest również niezbędny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Niedobór potasu może powodować także osłabienie organizmu oraz nieregularną pracę serca. Współczesna medycyna z rosnącą nadzieją przygląda się ostatnio roli potasu w tzw. nie [...]
[...] i utworzyłem nowy plan treningu i chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem ale najpierw podam informacje o mnie mam 16lat ważę 77kg wzrost 182 oddzywianie bardzo dobre dużo węglowodanów,białka,tuszczu A oto plan Poniedziałek:(klatka piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] Obwód ramienia : 36 spadłem. Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki prolka , boldennon Trening : 4x w tygodniu siłownia do tego 2x w [...]
[...] należą i tu rodzi się kilka wątpliwości które należy rozwiać aby zaoszczędzić troche pieniędzy. Średnio przy diecie na mase należy utrzymac 3g bialka, 1,5 tluszczy i 5-6g węglowodanów na kilogrammasy ciała. Jak wszyscy wiemy czyste białko to produkt jak najbardziej deficytowy i trudny do zdobycia. Czy kierując się tym tokiem myślenia można [...]
[...] podanie konkretnych produktów, nie interesują mnie jakieś z maki pszennej ale wysokiej jakości makaron stosowany przy dietach redukcyjnych. Interesuje mnie najwyższa jakość węglowodanów o niskim IG I tu pierwsze pytanie czy makaron Malma. Skład -semolina z kanadyjskiej pszenicy Amber Durum N (stopni) 1, woda pewnie nie jest on z najwyższej półki [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: . Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2~2,7 Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 29 miesiecy ( 2 miesiące przerwy z powodu kontuzji barku) Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 110 g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy miesniowej Odstęp [...]
[...] kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Może uda mi się też troche przybrać na wadze. Co do mojej diety to ogólnie jem dużo węglowodanów, ale tych złożonych. Owoce czy coś słodkiego (ale w zdrowej wersji) jem minimum 2 razy dziennie. No I to musi zostać tak jak jest, bo inaczej trafie do szpitala. [...]
[...] Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów: sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: raz 20 mil boldenonu alchemi 2ml na tydzien Trening: 3 razy w tyg Cel [...]
Witam, na poczatku napisze, że mam cukrzyce juz z 8 lat. I teraz mam pare pytań : - Walić wiecej po treningu i wegle? czy to nie warte grzechu bo i tak duzo sie odkłada, a potem tylko brzuch brzuch bo ciezko spalic... - waliłem isne przed treningiem i na treningu carbo ( powiem, że... male zmeczenie i naprawde mozna machac i machac) - znam juz [...]
