węglowodanów

Moje zapotrzebowanie według wyliczeń za pomocą Treca wynosi 2473 więc jestem 2 kcal wyżej. Płatki kukurydziane wybrałem ze względu na 80g węglowodanów na 100g (dane Trec'a). Zapotrzebowanie na tłuszcze wyniosło według obliczeń 35g na dzień więc i tak nadwyżkę mam lekką.

Powiem ci szczerze ze moim zdaniem -za duzo tluszczy (powinno byc do gora 1,6 na KMC) -za duzo weglowodanow Moze i jest to dobra dieta na przytycie 1kg na tydzien ale w tluszczyku, po prostu zaleje cie z tyloma WW.

zapomnij o l-karnitynie bo ona jest malo pomocna podczas redukcji sprobuj tight'a albo scorch'a to bardzo skuteczne spalacze szczegolnie jak polaczysz z efedryna HCL (vaso pro) taki mix bardzo ladnie hamuje apetyt przy jednoczesnym utrzymaniu tempa metabolizmu na wysokim poziomie i zwiekszonej lipolizie jezeli polaczysz to z racjonalnym [...]

U mnie raczej ciezej z Bialkiem... Bo Weglowodanow jem wiecej... Dzemy, Platki kukurydziane, miod do herbaty, i banany.. jem bardzo czesto. jeszcze jak by dorzucic makarony i ryze i ulozyc dietke

1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]

dziś nakupiłem 2 kg białka i 9 kg węglowodanów to trzeba wypić.

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Mięso jem na obiad ale to już jem co kuchnia da. Ogólnie to mam problemy żołądkowo-jelitowe i nie mogę za bardzo jeść dużo w jednym posiłku i duża liczba węglowodanów może pogarszać dolegliwości. Teraz jestem dużo zalany na brzuchu ale nie pogarsza się mój stan. Ciężko było mi przytyć coś. Brałem Mass XXL i w 3 miechy 5kg do przodu no ale brzuch [...]

1-1,5 g biała 3g tłusczu 0,5-1g węglowodanów zrodla tluszczu to tluszcze w wiekszosci nasycone

Co to wgl znaczy mam tendecje do odkladania tkanki tluszczowej? Kazdy ma taka tendecje jezeli nie odzywia sie prawidłowo i nie uprawia sportu. W rzeczywistosci genetyka nie odgrywa tu tak kluczowej roli jak twierdzą wszyscy dietetycy czy lekarze lub inni. Pamietaj również ze tyjemy od nadwyzki kalorycznej mało istotne czy pochodzi ona z [...]

Duzo chudego nabialu, chude mieso, duzo blonnika z jarzyn i owocow, malo weglowodanow (glownie platki owsiane i czarny chleb).

- 3-3,5 g bialka/kg masy - 4-6 g weglowodanow/kg masy - 0,5-1 g tluszczy/kg masy

Kalorie liczysz z białka , węglowodanów i tłuszczy

a co do kaloryczności mogę ci dać malą pomoc: 1 g weglowodanów- 4 kalorie, 1 g białka- 4 kalorie, 1 g tłusczu- 9 kalorii

Carbo dobre po treningu jest w jakims tam spotniu lepszy byłby gainer , a jeśli brakowało by ci Węglowodanów w diecie to lepiej dodać do jakiegos posiłku Ryż, Makaron itp. Carbo to tylko węglowodany wiec nie sugeruj sie ta zalecana dawka

no wiec tak, jesli dopiro zaczynasz to jeszcze nei wiadomo czy sie to tobie spodoba, wiec jesli chcesz zaczac brac jakies odzywki to po roku dopiero, najpierw jedz na sucho, jedz jak najwiecej bialka 2gramy na kazdy kilogram ciala i weglowodanow. Staraj sie jesc o regularnych porach Co do nog to zalezy o co tobie z ta silka chodzilo ze chcesz [...]

No fakt dużo węglowodanów więc może sie coś odłożyć. Dzięki za rade jak skończe glutamine to wezme BCAA. A może jeszcze jakieś białko?

Zdecydowana wiekszosc ma podany sklad oraz wartosci odzywcze. Jak nie ma to kupuja takie, ktore maja. Wiekszosc pieczywa ma podobna ilosc weglowodanow uzalezniona od ilosci ziaren, pestek, itp.

unikaj odżywek węglowodanowych lub z przewagą węglowodanów, uważaj na bilans kaloryczny i po problemie.

jesli sa braki w diecie wtedy kupuj brakuje wegli i bialka, wtedy gajner jak samego bialka to bialko jak weglowodanow to carbo