[...] wojskowej są często wysoko tłuszczowe wiec nie widze sensu brać dodatkowych orzechów czy tam innych tłuszczy; czego na niej brakuje to zdecydowanie białka i dobrej jakości węglowodanów (głownie biały chleb). Zainstaluj sobie Fittatu ( o ile złapiesz internet xD) i wliczaj na oko to co dostaniesz na tależu tak by zmieścić się w bilansie [...]
Tematów tego typu było mnóstwo co do diety nie przekraczaj 2500kcal nie jedz tłuszcy węglowodanów i jedz 5 mały posiłków nie 3 duże benidziesz przez 1 tydzieni czuł sie głodny ale to przejdzie
co do diety nie przekraczaj 2500kcal nie jedz tłuszcy węglowodanów i jedz 5 mały posiłków nie 3 duże benidziesz przez 1 tydzieni czuł sie głodny ale to przejdzie 105 kg i 2500 kcal Jedyne co mu przejdzie to ochota do życia na takiej szamie Buakaw nie wypowiadaj się w tematach o których nie masz pojęcia, Twoje porady dowodzą, że w kwestii [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
IMHO nie zalecam biegania itp. jako drogi do spalania tluszczu. Wg. mnie lepiej ulozyc tak trening ktory pobudzi ogranizm do produkcji naturalnych hormonow, podwyzszy metabolizm i spowoduje odpowiedni wydatek energetyczny. Polaczywszy to z dieta bazujaca na bialku, tluszczu i niewielkiej ilosci weglowodanow (i tu wazne aby byly - gdy sie je [...]
No ja na redukcji to rzadko jem kurczaka z ryżem W ogóle to jestem zwolennikiem hierarchicznego spożywania węglowodanów i jednoczesnego redukowania kaloryczności posiłków przykładowo może to wyglądać tak (ilościami się nie sugeruj bo dla każdego będą inne chodzi o metodę) 1 posiłek - ok 100g węgli/30g białka/20g tłuszczy może to być np. owsianka z [...]
[...] o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko tłuszcz rośliny, powinieneś spożywać także tłuszcze zwierzęca jak całe jajka, smalec, tłuste mięsa... Dobry rozwiązaniem będzie ogólnie zwiększenie liczby tłuszczy w diecie, a obniżenie liczby węglowodanów. Oliwa z oliwek to słabe źródło tłuszczu. Pozdrawiam
[...] spożywać także tłuszcze zwierzęca jak całe jajka, smalec, tłuste mięsa... Dobry rozwiązaniem będzie ogólnie zwiększenie liczby tłuszczy w diecie, a obniżenie liczby węglowodanów. Oliwa z oliwek to słabe źródło tłuszczu. Pozdrawiam Witam, aktualnie spozywam 2950 kcal i wychodzi 1,2g tluszczy na kg, a po dodaniu tych 6 łyzek bedzie w [...]
[...] korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać się z zalecenymi źródłami składników odżywczych: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki:) Czy liczba białka, węglowodanów i tłuszczy jest odpowiednia? i czy w ogólne będzie dobra ta dieta? i czy będą efekty po niej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7509dad9c3f473791c31676f8cbb64c.png
FutureLife to napisałeś Jesli chcesz przybrac czystej masy miesniowej to nie jedz zbyt duzej ilosci tluszczow tylko musisz jesc wiecej ( i to o wiele wiele wiele wiecej ) weglowodanow i białka. poracha weglami sie zaleje a nie tłuszczem raczej wegle ograniczyc i podbic kcal tłuszczem i białkiem
wiem ze sie nie odpowiada pytaniem na pytanie ale.... jak odpowiesz mi na to pytanie to powiem ci co masz wziac Czego ci brakuje w diecie bialka czy weglowodanów ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a po drugie uważam, że lepiej żeby zaczął od dobrze wyliczonej ilości białka niż tak jak duża ilość osób na siłowni liczył tylko kcal i myślał, że masa mięśniowa bierze się magicznie z węglowodanów i nadwyżki kcal co jest kompletną bzdurą, a potem biorą się pytania z d*py czy jak kupię gainer albo białko to będę wyglądał jak mr. Olympia.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Ułóz sobie porządną diete .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij z 200 kalorii.Nie spozywaj węglowodanów o wysokim ig takich jak słodycze , ziemniaki itp.Czerp głównie węglowodany z warzyw , daj dobre białko 2,5 do 3 gram na kilogram wagi , zdrowych tłuszczy od 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w [...]
[...] dobre proporcje , kcal wydaje się dużo , ale jeżeli podbije węglami to predzej go zaleje niż od tłuszczu. białka 1.8 g/kg masy ciała nie 2.5 bo to na pewno błąd . 7g/kg węglowodanów i 1.5 g tłuszczu zacznij od tego jeżeli bedzie Cie zalewać zmniejsz węglowodany kosztem tłuszczu ,a jeżeli masa nie będzie szła (w co wątpie) podbij tłuszcze do [...]
Gainer to lepsza opcja po treningu, węglowodanów nie brałbym do porcji kreatyny, ktora jest rano. Ogólnie nie brałbym też więcej niż 5 g kreatyny na dzień: porcja 5 g przed śniadaniem w nietreningowe i 5 g po treningu w treningowe w zupełności wystarcza. Alternatywna metoda jaką bym preferował: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 [...]
[...] w sytuacjach gdy nie mamy dostępu do pełnowartościowego posiłku, jako pierwsze źródło składników odżywczych po treningu, bądź też do podbicia dziennej ilości kalorii/węglowodanów/białek. Więc i na pytanie o jego stosowanie nie uzyskasz satysfakcjonującej Cię odpowiedzi. Odżywki o.k. możesz stosować jeżeli sytuacja lub plan dietetyczny [...]
W pierwszej kolejnosci po treningu do 10-20 minut napoje izotoniczne chodz one sa drozsze warto je pic jak ktos ma dostep i moze sobie pozwolic. Jesli nie wiesz dlaczego poczytaj troche o izotonicach dla kogo i po co sa robione. W godzinnie po treningu zwiekszac ilosc weglowodanow w napojach i bedzie dobrze.