Ćwiczenia na przyrost masy oraz pytanie dotyczące tycia

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele sportu ale teraz przerzuciłem się na siłownię. Nie stosuję żadnej diety . Jedynie staram się jeść więcej produktów z wysoką zawartością białka i węglowodanów. Za 2 tygodnie kończę cykl treningu ogólnorozwojowego ( 6 Tygodni ). Chciał bym wiedzieć jak długo będę tył w takim tępię i potrzebuję skutecznych ćwiczeń na przyrost masy

to, czy przyrost masy bedzie skuteczny jest zalezne w glownej mierze od diety
jako, ze masz 15lat, to staraj sie jesc duzo i zdrowo, a z czasem zaczniesz liczyc kalorie
nikt nie jest w stanie okreslic, ile bedziesz rósł

Przede wszystkim zadbaj o tę dietę bo to podstawa. Nie można przewidzieć ile będziesz rósł w takim tempie. Pamiętaj żeby te węgle dostarczać z pełnowartościowych produktów a nie z byle czego :)

mateusz494

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele sportu ale teraz przerzuciłem się na siłownię. Nie stosuję żadnej diety . Jedynie staram się jeść więcej produktów z wysoką zawartością białka i węglowodanów. Za 2 tygodnie kończę cykl treningu ogólnorozwojowego ( 6 Tygodni ). Chciał bym wiedzieć jak długo będę tył w takim tępię i potrzebuję skutecznych ćwiczeń na przyrost masy

Jeśli chcesz przybrać przykładowo do 65 kg. W takim razie polecałbym Ci jeść dziennie 130gr. białka bo 130gr podzielone przez 2 gr. białka na kg masy ciała daje Ci 65 kg suchej masy. Kiedy dojdziesz do 65kg, i będziesz chciał dalej masować znowu odpowiednio zakładaną wagę - powiedzmy 70kg mnożysz x2 i wychodzi Ci ilość białka. Dzienną porcję białka podziel minimum na 4 posiłki i pamiętaj, że jedna porcja nie może przekraczać 50gr. białka bo nie przyswoisz go !
Polecam Ci jeść produkty z dokładną tabelką odżywczą na opakowaniu inaczej kij jeden wie co kryje się w opakowaniu. Jedz piersi z kurczaka 22gr. b na 100gr., ser biały 17gr białka na 100gr., ryby różne rodzaje 16-19gr. białka (są bardzo ważne bo odkwaszają organizm!).
Co do ćwiczeń to ja osobiście polecam łączenie dużej ilości powtórzeń z małą ich ilością, ponieważ możesz wtedy z łatwością zaangażować wszystkie rodzaje włókien w danej partii. Np. kiedy wykonujesz powiedzmy ćwiczenia na klatkę wykonaj w seriach 10-8-6-4 powtórzeń. Pamiętaj, że kiedy zwiększasz liczbę powtórzeń ćwiczysz bardziej tkanki wolnokurczliwe, a kiedy zmniejszasz szybkokurczliwe, a z tego tytułu, że każdy z nas ma pewną ich mieszankę warto ćwiczyć jeden i drugi rodzaj włókien.

Rysiek, to jak bede jadł dziennie przy wadze 65kg 600g kurczaka (~130g białka) i nic poza tym to urosnę?
liczy sie odpowiednia podaz kalorii
a to, o 50gr białka/posiłek to mit

dideek

Rysiek, to jak bede jadł dziennie przy wadze 65kg 600g kurczaka (~130g białka) i nic poza tym to urosnę?
liczy sie odpowiednia podaz kalorii
a to, o 50gr białka/posiłek to mit

Czytaj ze zrozumieniem i nie bądź chamem. W swoim poście opisałem tylko w jaki sposób ma sobie
wyliczyć ilość białka, a nie całą dietę. I mało tego, źle przeczytałeś co napisałem. Brawo !
Jeśli masz 60kg, to bierzesz białko od wagi, którą masz zamiar osiągnąć, a nie od tej, którą
aktualnie posiadasz to po pierwsze, a po drugie uważam, że lepiej żeby zaczął od dobrze
wyliczonej ilości białka niż tak jak duża ilość osób na siłowni liczył tylko kcal i myślał, że
masa mięśniowa bierze się magicznie z węglowodanów i nadwyżki kcal co jest kompletną
bzdurą, a potem biorą się pytania z d*py czy jak kupię gainer albo białko to będę wyglądał jak mr. Olympia.