węglowodanów

hm... a co polecasz po treningu ? posilek zlozony z samego bialka czy moze troche weglowoadnow do tego dorzucic ? a i jeszcze jedno jaki znacie posilek zawierajacy duzo bialka a znikoma ilosc weglowodanow i tluszczy ( cos oprucz bialka z jajek i odzywek ) ;) "Jestem tylko nikim"

[...] 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

Jestes na masie? Jesli tak to faktycznie 5g/kg weglowodanow to troche malo...

"..to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g kaszy czy ryzu.." ale przeciez nie musi jesc tyle kaszy, czy ryzu, sa tez inne wegle, np. owsianka, warzywa, owoce o niskim IG, straczkowe zaproponuj tej osobie dietke z glowna zasada- im blizej wieczora, tym mniej wegli, kolacja czystobialkowa, ewentualnie do tego jakies warzywa, otreby a [...]

Czytałem podwieszone, jest napisane żeby dać 2 g białka, 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnić z węglowodanów - czyli muszę znać zapotrzebowanie żeby obliczyć rozkład btw ;-)

Grzyby jada się głównie dla ich walorów smakowych, a nie odżywczych. Podobno zawierają stosunkowo sporo chromu, który bierze udział m. in. w metabolizmie węglowodanów. Poza tym warto pamiętać, że wszystkie grzyby są jadalne, ale niektóre tylko jeden raz... :)))))) Al_Bundy_2

kiedyś też tak miałem. łeb mnie bolał na siłowni i jak w worek uderzałem też. miałem to z przemęczenia i brak energii. mi załatwiło sprawę więcej snu i dawka przynajmniej 60g węglowodanów przed treningiem.

Dla szczupłej osoby odżywka węglowodanowo-białkowa czyli gainer z przewagą węglowodanów. Te mające po równo tzw. bulki szczególnie polecane dla osób, które mają tendencję do łapania tłuszczyku. Jeśli interesuje cię więcej to poczytaj w Suplementacji.

Najbardziej odpowiednia bedzie dieta; jesli ja ma i chce ja uzupelnic gainerem (osoba szczupla) to niech wybierze tego z wieksza iloscia weglowodanow, mniejsza bialka Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-09-10 12:51:24

Ulozyc pod to diete, tak aby sie wszyskto zgadzalo, ilosc kalori w ciagu dnia, bialka tluszcy i weglowodanow! Teraz musisz wszyskto dopasowac, wiec bedziesz wiedizla gdzi ei ile gr czego p[otrrzebujesz powodzenia.

[...] bo podobno da sie zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie budować mase mięśniowa Jutro ułożę sobie dietę ale nie jestem pewien czy 2 g białka i 1 g tłuszczów , 2g węglowodanów Czy przez dobrze ułożoną dietę i areoby + trening siłowy da sie redukować tłuszcz na brzuchu i boczkach ? Proszę o konkretne porady

Posiłek z 10 zamienić z posiłkiem na 13:30. Jednocześnie do posiłku z godziny 10 dorzucając węglowodanów + białko + dorzucając porcję warzyw. Z posiłku godzina 13:30 odejmując porcję białka (chodzi mi o jogurt naturalny).

aha i jeszcze jedno pytanie na temat węglowodanów w poprzednich wypowiedziach jest że mam ich za dużo, a ja układam dietę w dzienniku vitalmaxa i tam nie ma żadnej informacji że jem za dużo. Więc jak jest z tymi węglami ile powinno się ich jeść. Czy moge być na tej diecie na początek bez treningu siłowego? Zmieniony przez - machinga w dniu [...]

[...] czy diety LC w dluzszym czasie rzeczywiscie poprawiają wrazliwosc na insulinę, a efekt gromadzenia fatu przez osoby, ktore z LC "wyszły", wynika najczesciej z duzej ilosci węglowodanów. Najlepiej jest stopniowo dokladac ww, np. po 25-50g tygodniowo i obserwować obwody, sylwetke. wagą nie nalezy sie zbyt przejmować, ze względu na retencję, ktora [...]

Jak już ktoś wyżej napisał, istotna jest całość diety a nie jeden produkt. Na diecie low carb, ew. w przypadku rotacji węglowodanów jak najbardziej.

tu również należałoby bezwzględnie poprawić odzywianie; posiłki typu ryż plus jogurt to "profanacja" diety -nie tylko kulturystycznej. ponadto troszku jednostajnie- jest przeciez wiele zamiennikow -z przewaga węglowodanow; ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo również, platki itp -z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po [...]

Też tak myślałem bo po ostatniej diecie troszkę tłuszczu przybyło. Jeszcze zostaje drugie pytanie, w których posiłkach powinno być dużo białka czy węglowodanów?

a jak z jedzeniem?? Dostarczasz odpowiednią ilość białka-węglowodanów-tłuszczy-kalorii?? nie żebym był dużym kulturystą, trenuję szachy

I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; [...]

Przed treningiem powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, złożony z białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy. Od razu po treningu-węglowodany proste+białko, jakiś czas później-ww złożone+białko