Pytania odnośnie diety

Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie itp. Wyszło 2963 ( zaokrągliłem do 3000) jakaś dodatkowa nadwyżka do 3200KCAL jestem ektomorfikiem

63KG wagi
177CM wzrostu
19 lat

Podzieliłem na 8 posiłków:

Śniadanie 1 - 7:00 (ok 400KCAL)
Śniadanie 2 (szkoła) - 10:00 (ok 300KCAL)
Śniadanie 3 (szkoła) - 13:00 (ok 300KCAL)
Posiłek przedtreningowy - 15:00 (ok 600KCAL)
Posiłek potreningowy - 17:00 (ok 600KCAL)
Lunch - 20:00 (ok 400KCAL)
Kolacja - 22:00 (ok 400KCAL)
Przed snem - 22:30 (ok 200KCAL)

Rozkład B- 2G, T- 1,3G, W-7G

Problem polega na tym iż nie wiem w których posiłkach powinno być najwięcej białka, tłuszczy czy węglowodanów. Może mi ktoś to jakoś procentowo rozpisać?

Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 15:05:13

Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 15:05:56

rozłóż po równo z węglowodanami zszedłbym trochę w dół koło 5g i tak bedzie szło pozdr

Też tak myślałem bo po ostatniej diecie troszkę tłuszczu przybyło.
Jeszcze zostaje drugie pytanie, w których posiłkach powinno być dużo białka czy węglowodanów?

WW OKOŁOTRENINGOWO I DO ŚNIADANANIA BIAŁKO PO RÓWNO MOŻESZ DAĆ TROCHE WIECEJ DO PO TRENINGOWEGO