WAKACYJNA MASA

daj jakieś warzywa

a teraz lepiej?
Śniadanie: słonecznik 20g,siemie lniana 10g, owsiane 120g, mleko 300ml, jajko got.
II Śniadanie: chleb żytni ok. 140g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 25g
III Śniadanie: JAK WYŻEJ
Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g, ser twarogowy 50g
Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g)
Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, oliwa 10ml
Kcal: 3300 B:160/T:90/W:460



Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-11 13:52:02

Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-11 14:32:27

wyrzuć ten słonecznik daj orzechy wloskie

ok zamiast 140 chleba mogę dać 70g a czy zamiast orzechów włoskich mogą być arachidowe na początek ?

Nie lepiej juz w ogóle nie dawaj włoskie laskowe migdały ziemne odpadają

aha i jeszcze jedno pytanie na temat węglowodanów w poprzednich wypowiedziach jest że mam ich za dużo, a ja układam dietę w dzienniku vitalmaxa i tam nie ma żadnej informacji że jem za dużo. Więc jak jest z tymi węglami ile powinno się ich jeść. Czy moge być na tej diecie na początek bez treningu siłowego?


Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-24 21:14:58

generalnie lepiej zacząć od niższego bilansu niż się zalać polecam więc zmniejszyć ilości dodatkowo ie wierz zawsze wyliczeniom dzienników.

Ok. Jako że teraz mam przerwę w treningach aerobowych i będę trenował tylko siłowo obciąłem trochę węglowodany. Teraz wygląda to tak:
Śniadanie:
-płatki owsiane 80g
-mleko 1,5% 400ml
-jajka got. ok. 100g
-siemie lniane 10g
II Śniadanie:
-chleb żytni 140g
-oliwa 10g
-ser twarogowy chudy 25g
-siemie lniane 10g
III Posiłek -Tak jak wyżej
Posiłek przed treningowy:
-ryż 100g
-oliwa 10g
-ser twarogowy 50g
Posiłek po treningowy:
-makaron 150g
-mięso 150g
-oliwa 10g
Kolacja:
-ser twarogowy 100g
-oliwa 10g
KCAL-3100 B-150 T-100 W-390
Przepraszam za tak częste zmiany ale mam ograniczony budżet i szukam różnych rozwiązań. Za pomoc dziękuje i pozdrawiam.

siemie świezo mielone koniecznie dołóż warzywa do diety

wygląda ładnie

Na pewno masz tam 150g białka?