węglowodanów

Dzis od razu po treningu zjadłem 2 banany. Dodawać je do bilansu ? Pewnie, że tak. ;-) To jest z 250 kcal i 60g węglowodanów.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze min. 1g, reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

aktualnie z rozpiski wychodzi mi 180 gram białka i 300 gram węglowodanów i chce nieco zredukować ilość węgli, chociażby do tych 250 gram

[...] Czy dobrze rozumuję, że aby wyjść z aktualnego sposobu "żywienia" powinnam spożywać ok. 2348.69 kcal pozyskanych z 117,70g białka, dopełnionych tłuszczami? Ilość węglowodanów nie zmieniam, w następnym tygodniu dokładam 25g owoców w posiłku potreningowym, ewentualnie tyle samo przed treningiem. Proszę o wskazówkę, czy dobrze myślę? [...]

Ile trzeba dziennie zjadać kalorii? Ile gram węglowodanów i ile gram tłuszczów?

[...] jakaś dieta w takim razie na zbicie tkanki tłuszczowej, która jest prawdopodobnie winna temu wszystkiemu? Tylko czego przy takiej diecie się wystrzegać? Słodyczy, tłuszczu, węglowodanów? to na pewno. A co w takim razie jeść? I czy czymś taką dietę na zbicie tłuszczu wspomagać? Znalazłem tu na forum info o jakiejś karnitynie CLA i zielonej [...]

[...] 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem? ustal sobie jeden plan treningowy tak będzie najlepiej najczęściej kreatyna jest przyjmowana po treningu więc jeśli tak ją przyjmujesz to nie ma sensu ładować po treningu węglowodanów złożonych, po treningu przychodzi łatwoprzyswajalne białko i węglowodany

[...] polecam,gdyz przedstawia "wizje" metody widzianej oczami mlodego,niedoswiadczonego uzytkownika-co z gory skazuje takie podejscie na niepowodzenie. mewist razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem. co za brednie. sam w to wierzysz? to,jak pojdzie trening zalezy od wielu czynnikow. m.in od odzywiania....ale DZIEN-DWA DNI [...]

[...] surówka. około godzinę później trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko 3 posiłek: tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc zamiast biegać: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]

[...] wszystkiego. Musisz dużo jeść. Nie ćwicz pół godzinki po śniadaniu tylko przynajmniej półtorej. Po treningu jesz posiłek głównie węglowodanowo białkowy z przewagą duża węglowodanów. Węglowodany najlepiej wysoko glikemiczny, z niską zawartością błonnika, bez warzyw, bez tłuszczy. Bułka, pieczywo to kiepskie źródła kalorii, wywal je a daj [...]

[...] wolę takie zbite 4 posiłki niż 5, jak chodzę do pracy, to śniadanie zjadam o 6 rano, więc musi być 5 posiłków, bo bym nie wytrzymała na 4, no ale jakoś tak mało mi dziś tych węglowodanów wyszło, ale też w sumie sobie wczoraj nie rozpisałam - pewnie temu: /SFD/Images/2015/6/21/c4a7e1a828ee4675b234198327434553.jpg Zmieniony przez - linka2210 w dniu [...]

Musisz ułożyć dietę - 5 posiłków dziennie, z obniżoną zawartością węglowodanów (szczególnie ograniczyć cukry proste). Podbić białko. Na forum jest mnóstwo artykułów o diecie low carb - poczytaj sobie i to co jesz wrzuć na potreningu.pl. Soki zamieniłbym na wodę.

Witajcie, mam pewien problem. Chce obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Trenuje 3x Tygodniu na siłownii oraz codziennie robię HIIT 15 minutowy w domu. Więc dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi coś takiego: 2619.11 Kalorii 360.13g Węglowodanów, 100g Białka 85g Tłuszczy, myślicie, że to poprawne [...]

dodatek węglowodanów do ostatniego posiłku może polepszyć sen. Tabletka magnezu przed snem Ważne, żeby komp/telewizor nie chodził przez noc.

Pytam z czystej ciekawości, co się może dziać gdy mam niedobór węglowodanów w organizmie budując masę?. Wiem, że węgle to energia ale wiem też, że jego nadmiar może mnie tzwn zalać tłuszczem. Czy poprzez jedzienie ich w mniejszej ilość (nie zalecanej) mogę zbudować lepszą suchą masę mięśniową? Czy to tylko moje urojenia ?

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]

Powiedzcie może być taki rozkład makroskładników? Jem po prstu dużo + do tego kurczak ryż itp. Suma dobowa: 3433 kcal 338 g białka 402 g węglowodanów 67 g tłuszczu

Gainery to sam cukier i śladowe ilości białka. Zdecydowanie lepszym wyborem jest zakup węglowodanów i białka oddzielnie.

Nie wiem %-) Jak to napisałem wcześniej, lepszym rozwiązaniem byłoby kupienie węglowodanów i białka oddzielnie, ale to już kwestia indywidualna. Izy, a jaką masz teraz pewność badań z jakiejkolwiek innej firmy.

bo jak tylko od wycinka osób (np z oddziału, gdzie leczą po Duckanie), to to jest nie wiarygodne wg mnie Ja raczej obstawiam, żę nasze społeczeństwo je za dużo węglowodanów prostych chyba,że biorą pod uwagę dane z McDonalda - kurczak w tłuszczu i panierce