Jak wynika z obserwacji procesów metabolicznych w ustroju, reakcja całkowietgo spalania kwasów tłuszczowych uzaleniona jest w dużej mierze od odpowiedniej ilości węglowodanów. Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w proces beta-oksydacji (utleniania) muszą najpierw połączyc się z kwasem szczawiooctowym. Ważne jest zatem aby mitochondria były [...]
Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]
[...] godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] JEST PRAWDZIWE. WYJSCIEM Z TEGO JEST STOSOWANIE OKRESOWEJ DIETY KETOGENICZNEJ (NP CKD, NHE) GDZIE ZAPASY GLIKOGENU SA OKRESOWO UZUPELNIANE Po drugie, poważne ograniczenie węglowodanów niemal na pewno zwiększy udział tłuszczu w twojej codziennej diecie, powodując jeszcze większy przyrost tkanki tłuszczowej niż przy diecie bogatej w węglowodany, [...]
Nie muszę nawet nic pisać, wszystko wiesz @-) Cholesterol mam 244 o ile dobrze pamiętam. Oddaję się pod Wasze skrzydła i idę na terapię ze swoim układem hormonalnym. Chyba zaczniemy od większej ilości tłuszczu w diecie kosztem węglowodanów (jajecznica %-)). Zaczynam śledzić te dwa dzienniki :-) Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-06 07:44:41
[...] odżywiania przy budowaniu masy |-) http://img833.imageshack.us/img833/1439/zoterady.png Jedzmy 1.5kg nabiału dziennie :-D To prawda że nie powinno się łączyć dużej ilości węglowodanów z tłuszczami? Przeglądając babci książkę kucharską z przed około 40lat, wpadły mi w oko trzy przepisy na czekoladę i się zastanawiam czy taka samorobna bez cukru [...]
Ile znawców tyle teorii. Jedni mówią żeby nie łączyć białek i weglowodanów w jednym posiłku potreningowym. I prawda bo rozdzielenie spowoduje szybsze wchłonięcie i lepsze zagospodarowanie składników. Drudzy rekomendują posiłek węglowodanowo-białkowy, przy czym węglowodany powinny byc proste. I tez prawda bo posiłek weglowodanowo-białkowy najlepiej [...]
[...] kwasowe w zależności od stopnia konwersji skrobi określanego wielkością równoważnika glukozowego (30-70) zawierają typowy, niezmienny skład jakościowy i ilościowy węglowodanów w przeciwieństwie do syropów enzymatycznych, których rodzaj i ilość węglowodanów jest dowolnie regulowana przez wybór odpowiedniej technologii enzymatycznej. [...]
Adzik: przecież ckd dopuszcza nawet do 100g węglowodanów dziennie, ketoza nie jest taka istotna, a jeśli dostarczy pewne ilości węglowodanów przed treningiem czy to siłowym czy kardio to zapewne intensywność takiego treningu wzrośnie o kilka procent. Też się chyb podłączam do decyzji, zobaczę jak mi się bedzie żyło i trenowało w tym tygodniu, ale [...]
są różne szkoły układania ilości makroskładników, w tym dobór ilości węglowodanów na kilogram masy ciała i kiedyś faktycznie tak się przyjmowało - widełki w gramach dla węglowodanów na kg masy ciała w zależności od okresu w jakim jesteś, jednak już się tak nie robi i teraz musisz wpierw zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
[...] insuliny: pierwsze j jej wzorst moze być bardziej łagodny jeśli dodasz tłuszczu do weglowodanów. Po drugie odpowiedź insulinowa będzie większa jesli dodasz białka do węglowodanów (i to drastycznie większa). Po trzecie produkty białkowe same w sobie podnoszą insulinę (zwłąszcza whey). Po czwartew/w aspekty nalezy postrzegać w odniesieniu [...]
Dzieki to tak zrobie zwiększe troche tłuszczu kosztem węglowodanów i to bedzie dla mnie wystarczająca regeneracja psychiczna bo to dla mnie jest najwiekszym problemem bo niemoge jeśc wiele pysznych rzeczy bo wiekszość z nich jest tłusta ,i zołądek sobie odpocznie od tej ilosci weglowodanów bo czasem sie buntuje ale całkowite odstepstwa od diety to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]
Platki, ryże, kasze, banany? Trochę sporo tu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, przy czymś takim łatwo jest się u niektórych nabawić odporności insulinowej, szczególnie, jeżeli się to ciągnie przez dłuższy czas. Polecałbym zastąpić te wszystkie ryże i kasze zieleniną, sałaty, kapusty, szpinak, cebula, brokuły itp. Węgle proste tylko w [...]
W przypadku wielu różnych koncepcji obejmujących dni low/moderate-carb oraz dni high-carb ("ładowania węglowodanów" / "cheat days") wnioski zostały wyciągnięte na podstawie krótkoterminowych badań, gdzie dany cykl powtarzany była tylko raz. To niestety pozostawia sporo miejsca na spekulacje, gdyż "ładowania węglowodanów" nie muszą kompletnie [...]
[...] Od soku z czarnej porzeczki nie odszedłem bo dostarcza dużo weglowodanów a miałbym problem ze znalezieniem jakiegoś żarcia, które nie ma biała, tłuszczy i dostarcza sporo węglowodanów. Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-13 13:03:55 ------------- Co do przekształcenia tej diety na redukcyjną to już sam doczytałem się odpowiedzi [...]
[...] do mięśni. - Vitargo uzupełnia rezerwy glikogenu mięśniowego o 80% szybciej niż tradycyjne napoje energetyczne oparte na maltodekstrynach czy glukozie. Tabela różnych źródeł węglowodanów oraz średnich mas molekularnych (wielkość) Źródło węglowodanów: Masa molekularna: Skrobia >250 000 000 Vitargo [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
