w rok

[...] mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies zmiany plz) pon - klatka wycisk na plaskiej (10 pow x 5s) wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s) rozpietki na plaskiej (10 pow [...]

Witam Was sedecznie, mam maly problem z woda w organizmie. Trenuje na silowni po dlugiej przerwie juz ponad rok, w koncu po paru latach sie obudzilem i stwierdzilem, ze trzeba o siebie zadbac ( aktualnie 36 latek na karku ). Przeszedlem na diete zbilansowana i schudlem okolo 20 kg ( trwalo to jakies 10 miesiecy, ale tak chcialem aby jak naj mniej [...]

[...] ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam pewien problem . Nie moge [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

[...] dobra na mase :) pozdo dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata temu cwiczylem przez rok Uprawiane inne sporty: taniec(bboing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalny atlas ze wszystkim + sztangielki Dieta: [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] postów 0, przeczytanych artykułów 0". Mam problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. Od ponad roku nie potrafię wykonać poprawnie tego ćwiczenia. Ważę 66 kg i mam 166 cm wzrostu, muszę ominąć problem z wagą, ponieważ na razie nie leci w dół od miesiąca nie spadł ani [...]

[...] ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- [...]

Witam jak w temacie, mam 17 lat ćwiczę + - 16 miesięcy ( nie liczę wcześniejszego ponad roku gdzie był ćwiczony '' split ''raz w tygodniu tylko na klate i jakies podciaganie/ pompki ) wzrostu mam 175.5 cm około waga 61 kg . Borykam sie z kompleksami odnośnie mojej sylwetki/ wyników siłowych itd .. Widząc np na tym forum innych forumowiczów którzy [...]

[...] Aktualnie od 4 tygodni mini cut. Aktualnie na siłowni się bawię - testuję różne sprzęty z którymi wcześniej nie miałem do czynienia ponieważ ćwiczyłem w domu przez ostatni rok z podstawowym sprzętem. Jako, że coraz bardziej zbliżam się do końca redukcji postanowiłem ułożyć plan i chciałbym poznać waszą opinie. Aktualnie trzymam kalorie na 2200 [...]

[...] 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 [...]

[...] w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] okropny ;/ Z tego co czytalem i sam moge wywnioskowac jestem endomorfikiem.Pomimo tego ze wcale duzo nie jem (jedynie tyle aby zaspokoich glod) nie moge stracic na wadze, z roku na rok coraz bardziej tyje. Slodyczow nie lubie za bardzo wiec nie mam nimi problem, jedzenie typu fastfood tez nie jest dla mnie atrakcyjne jedynie sporadycznie je jem [...]

[...] Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]

Cześć, Prosiłbym o pomoc. Dzisiaj po raz pierwszy poszedłem na siłownię z zamiarem wykonania ćwiczeń z tematu podwieszonego (pierwszy rok treningów), czyli: -Przysiad, -Wyciskanie na ławce (klatka) -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą W związku z tym mam parę pytań nowicjusza. 1. Czy jest możliwe, że na siłowni nie ma przeznaczonego miejsca do [...]

czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze 1 rok. 3 miesiace trenowalem u kolegi. Nastepnie 2 miesiace mialem przerwe. Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. [...]

[...] tycia/chudnięcia (typ budowy): chyba ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem rok temu było135 siła mnie nie interesuje Martwy ciąg (MAX): kiedyś było 120 kg 6 razy ale obecnie robie mniejszymi Przysiad (MAX): nie robiłem nigdy max