Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]
[...] treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz rece trzesa a jeszcze mam bica i trica robic :D Wrzucam plan, jest on z podwieszonego tematu (pierwszy rok treningow) PLAN: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]
[...] Nie trudno jest stwierdzić, że organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń. Jeśli stale wykonywalibyście te same ćwiczenia i programy treningowe, miesiąc po miesiącu i rok po roku, nie osiągnęlibyście takiego stopnia rozwoju, jaki jest potencjalnie możliwy w waszym przypadku. Wasz organizm musi być przez cały czas niespokojny. Jak to [...]
[...] Sławomir Orzeł zaczął ćwiczyć sporty siłowe w wieku trzynastu lat. Szybko zyskał sławę w swoich okolicach ponieważ wygrywał wszystkie zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. W roku 1999, po ukończeniu technikum elektrycznego (profil elektronik), zadebiutował jako strongman w zawodach, w Malborku, zajmując 5. miejsce. Rok później przystąpił do kadry [...]
[...] 3,5 - 4g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo solo 8tyg. 2ml.e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem [...]
[...] (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 [...]
[...] 58kg. Czyli waga piórkowa. :p Uczyłem się przede wszystkim dobrej techniki na niskich ciężarach. Mimo to udało mi się zbudować kilka kg masy mięśniowej. Następnym moim krokiem były treningi na siłowni publicznej przez około 1,5 roku. Moim największym problemem było robienie masy i jednocześnie to mnie najbardziej blokowało. Mimo to udało mi [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w rywalizacji oraz kibiców do dopingowania swoich faworytów. Z roku na rok organizacja oraz poziom zawodów podnoszą się dlatego szykujcie się na zaciętą rywalizację oraz wiele atrakcji, które przygotowaliśmy. W tym roku Mistrzostwa odbędą się pod patronatem Burmistrza Miasta Radzyń Podlaski. W tym [...]
Cześć, mam kilka pytań, przeglądałem inne tematy, ale nadal trochę się gubię. Ćwiczyłem ok. rok temu przez kilka miesięcy intensywnie, potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 [...]
wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]
[...] że obydwa składniki nie wykazują działania na mnie. Stąd wniosek, że jednak stres a nie czynniki morfologiczne odgrywają tu decydującą rolę. W dobie 'pandemii' w ubiegłym roku na wiosnę zacząłem bawić się w ogrodnika, nasadzilem dziesiątki roślin owocowych. Zwróciłem uwagę też na kilka już leciwych krzewów aronii, gdzie w poprzednim roku była [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od niedawna wit D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) *Dukan w 2011 roku, -32kg w 8 miesięcy, bez treningów *później trochę liczenia kcal, trochę ograniczeń i spadło kilka kg w międzyczasie *od listopada 2014 brałam udział w Kiju&Marchewce [...]
[...] byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym [...]
[...] wartość zmienna 3-6g -tłuszcz: wartość zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 tyg. 30mg prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split [...]
[...] prasa nazwała go wówczas -the powerful son of Poland- czyli -mocarny syn Polski- Obronił swój tytuł w walkach z Earl Caddock, Francoise LeMarture I Jim Londos. W 1922 rok Lewis podnownie zdobył pas mistrzowski. Mimo to Zbyszko odzyskał go w 1925r. wykrywając z Wayne Munnem, który z wcześniej pokonał Lewisa. Przestał czynnie uprawiać sport [...]
Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]
[...] mnie, lubiłem chodzic na basen ale teraz sie wstydzę. Po czym zacząłem rozwijac siebie, kariere zawodową i opuściłem aktywność fizyczną. Aktualnie pracuje w domu już ponad rok czasu przed komputerem i przez ten czas strasznie przytylem. Ruch praktycznie zerowy, czasem pójdę do sklepu czy na jakiś spacer. Rok temu kupiłem sobie lawke do ćwiczeń [...]
[...] temu zdecydowałem się na redukcję, trwała jakieś 16 tyg i udało mi się zgubić tylko 8 kg. Później znów masa i znów dobiło do 103 kg (tym razem trochę lepszych). Jednak w tym roku nie zamierzałem odpuścić. Zorganizowałem zaplecze w postaci trenera i wziąłem się do roboty. Trening siłowy 5x w tyg + 5x w tyg cardio. Na początku marsz 30 min, później [...]
Artur Białek start Jesień 2022
