w jaja

[...] osiągnięcie ;-), ale dziękuję DZIEŃ 12 - 22.07.2015 Tak się powoli zaczynam zastanawiać czy prócz mnie i adkensa ktoś tu jeszcze zagląda %-) DIETA 1. jajecznica: 3 całe jaja, 2 białka jaj, 5g oleju kokosowego, pieczarki, szczypiorek TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu rodzynki/daktyle 2. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 90g mixu [...]

I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]

Wypiska ze środy - DNT Wojtek's Daily Meals - 02-03-2016 -------------- Śniadanie -------------- Totals Protein: 51.19 Carbs: 21.68 Fat: 49.79 Calories: 777.53 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 88.00 Grams Total Calories: 284.24 Protein: 13.64 Carbs: 0.26 Total Fat: 24.82 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 191.00 gram Total Calories: 95.50 Protein: [...]

[...] Tymczasem postanowiłam kontynuować treningi. W ubiegłym tygodniu poćwiczyłam tylko w środę: DZIEŃ 10 09.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe = 560 kcal 2) cyc, oliwa, pomidor = 300 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa = 275 kcal trening siłowy 4) wołowina, ryż brązowy, (50g), pomidor = [...]

Wtorek: Klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x36kg 3x36 3x38 3x38 3x40 3x40 3x42 3x42 3x44 3x44 3x46 3x46 1B. Ściąganie z góry jednorącz na maszynie 3x57.5kg 3x60 3x62.5 3x65 3x67.5 3x70 3x72.5 3x75 3x77.5 3x80 3x82.5 3x85 2. Wstępowanie na palce ze sztangą 30x100kg 30x140 [...]

[...] (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe +konfitura wiśniowa 2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa 4)Sernik z przepisu SFD Trening: Wolne Suple: Activlab Creatine Powder [...]

[...] 3s 20p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch i 20 min aero. Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 3x jaja sadzone + kasza gryczana + warzywa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + 2x mintaj + ogórasy 6 posiłek: białko 7 [...]

[...] wrzucę większy i zobaczymy jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek Micha: 1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: whey + owoc 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 [...]

[...] w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić. Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda 1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy 3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki) 4 posiłek: 150g kurczaka + [...]

[...] miałem zrobić. Rozgrzałem się, dorwałem sztangę i wszystko minęło... problem był jedynie we frontach i po tym myślałem, że mam naprawdę kijowy dzień.. hehe Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: [...]

[...] dość ciężko, za tyg. może tutaj sprogresuję, ale nie wiem czy jest sens. Ważne by szło we francuzie maszyna - tutaj już się bawiłem z różną dynamiką ruchów Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: jaja + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron [...]

[...] zrobiła swoje prostowanie ramienia z linkami - to już nie było potrzebne, bo byłem bardzo mocno spompowany (jeśli chodzi o triceps ... bo barki lipnie) dieta: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 [...]

[...] Scykorzyłam Z orbiego zeszłam na miękkich nogach 25 przysiadów wieczorem dobiło 22.06 sobota WOLNE Miska na wyjeździe, rano śniadanie, w pudełku placki na caly dzień i dwa jaja do zeżarcia jeszcze przed wyjściem na trasę. W życiu tylu jaj jednego dnia nie wciagnęłam. Ale powiem tak - mimo że tak zrobiłam te placki by mi rozkład się nie [...]

[...] posiłków, nie formułowałbym tutaj jakiś specjalnych. Jak ktoś lubi twaróg bądź kupuje go ze względó finansowych / dla wygody, to OK, ale jak ktoś spożywa twaróg specjalnie w ostatniej pozycji w menu wierząc i ż jest to rozwiązanie lepsze niż np. mięso, ryba, jaja - to jest IMO w błędzie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-01 12:51:20

[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-10x5kg II-12x5kg 13x5kg (największa masakra jaką kiedykolwiek robiłam, jak mi powiedziano, że 5kg mnie zabije to pomyślałam, że jaja sobie ze mnie robią - a tymczasem omal nie puściłam pawia po ostatniej serii. Robiłam z nogą wykroczną niezbyt wysuniętą do przodu, po czwórkach mi solidnie pojechało, [...]

[...] Jutro już sciągniecie szwów .. ładnie się goi /SFD/2018/10/24/220136faa5984c1da7abbc3458d7c20a.jpg /SFD/2018/10/24/a43c2666138a49348956656c81c82d92.jpg 565kcal 1) jaja kurze 100g, płatki owsiane 55g, kokos mielony 7g, orzechy włoskie 8g, marchew 100g, śliwki 90g, mleko 2% 100ml 546 kcal 2) Ryz jaśminowy 50g, mięso z kurczaka na pulpety [...]

[...] DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 +7,5kg ** 15 + 5kg czas ok 30 min obwodów 10 Po prostu padłam na ryło i ciężko było wstać... Jedzenie: 1. jaja na miękko 2 , sałata lodowa, ogórek, oliwa z oliwek 2. schab , brokuł ,kalafior, brukselka 3. j.w. 4. j.w 5. jajecznica 3 jaja cebulka kawałek wędliny woda dziś mi słabo [...]

[...] kleik zastąpiło ciasto szarlotka z mikrofali, bo zayebiście smakuje do kawy zbożowej rano. Robię taką braję z: - mieszanki płatków(owsiane, jaglane, żytnie) - serka skyr - 1 jaja + albuminy białek jaj w proszku - jabłka - cynamon, słodzik(krople flavdrops) - woda /SFD/2020/2/2/01ffaffb82944c12945ad9f5d641dfc0.jpg Całość mieszam i odstawiam, aż [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Pomidor 180g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 420kcal VI posilek Papryka czerwona 50g Białko jaja kurzego 120g Pomidor 180g Herbata, napar bez cukru 250g Jaja gotowane 60g LĄCzNIE:560kcal BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Tak jak moi przedmówcy: dieta to podstawa :) Jest co poprawiać… 1. Nabiał lepiej zamienić na lepsze źródła białka i tłuszczy (mięso, jaja, ryby) 2. Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Rozkład nieco bym zmieniła: B 150 g, T 80 g, reszta węglowodany 4. W diecie bazuj na produktach nieprzetworzonych, chleb piecz sama [...]