[...] 34g węglowodany Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110g 18:00 - Posiłek nr 5 - 167kcal, 16g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka Moje PPM to 1388. I nie czekam na to ze ktos cos za mnie zrobi tylko oczekuje juz od Was pomocy co robić. Czytałam tutaj wiele postów i na tej podstawie [...]
Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]
Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 1 żółtko 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 822 kcal / B 33g / W 105 / T 28g Przetreningowy Posiłek : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, [...]
[...] broni.... Przy tej walce i Lewisie i Kliczce BUMAMI są: -Władimir Kliczko (tylko jab i grab, zero refleksu, uników, zmiany tempa walki, jaj itd...) -Tyson Fury (jaja ma, ale chociażby w walce z bliska nie jest tak dobry, technicznie itd...) -Anthony Joshua (ani jab, ani grab, ani walka z bliska (wymiany, gdy ktoś oddaje, ani [...]
[...] endomorficzny waga 90 kg wzrost 180 cm obwody ? nie znam, nie mierzyłem, ale na pewno to zrobię. Nadwaga jest i to spora. Najpierw dieta. 1. płatki owsiane mleko chude 2 jaja na twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. cyc kury pomidor ogórek kapusta pekińska oliwa z oliwek przyprawy... 3. serek wiejski [...]
[...] 89g tluszczy ; 136g weglowodanow ; 1669 kcal SMACZNEGO :-) Wersja odchudzona do zjedzenia calosci na raz: - w spodzie dac 60g platkow owsianych, 75g banana i tylko zoltko z jaja - pierwsza warstwe pominac - jablek dac 250-300g - w warstwie z twarogiem dac go 100g oraz samo bialko z jaja - polewe wykonac z 12g gorzkiej czekolady z dodatkiem 6g [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] Best Body Premium Pro Protein Best Body Nutrition - Premium Pro to mieszanina najwyższej klasy białek takich jak : Koncentrat białka serwatki,micelarna kazeiana oraz białko jaja kurzego. 14 RÓŻNYCH SMAKÓW Best Body Nutrition - Premium Pro charakteryzuje sie wspaniałym smakiem,bardzo dobra rozpuszczalnością oraz najwyższej jakości surowcem [...]
[...] powtórzeń. A następnie dietka . Niestety poki co nie daje rady jej do końca utrzymać ale się staram i coraz lepiej mi to idzie. ŚNIADANIE - owsianka z odrobiną mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka. DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser. OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka. [...]
[...] z pieczywa ciemnego. Ok 120 g dziennie... Postanowiłem ułożyć jakąś porządną dietę... co powiecie o czymś takim? (to ogólny zarys jak zamierzam zacząć jeść i ćwiczyć) 7:00 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie rzygać na widok jajek?) 11:00 ciemne pieczywo z mięsem albo serem białym 13:00 to samo co wyżej 16:00 mięso + [...]