Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]
Jakis czas temu mówiłem,że Haye bedzie miszczem niemieckim WBA(jeśli nie zawalczy z Kliczkami)...Nie chce mi sie szukać tego cytatu,ale mówiłem, o obronach z Ustinovem,Rahmanem...Tak wygląda ranking HW WBA...Masakra... 1. RUSLAN CHAGAEV (OC) UZB 2. NICOLAY VALUEV RUS 3. DENNIS BOYTSOV (WBA I/C) RUS 4. ALEXANDER POVETKIN RUS 5. ALEXANDER USTINOV [...]
[...] W tym dziale pojawiały się już przeróżne przepisy na sernik; postanowiłem dorzucić coś od siebie Produkty: - 600 g twarogu półtłustego; - słodzik - 200 ml śmietanki 30%; - 3 jaja; - opcjonalnie sok z cytryny/aromat cytrynowy; Wykonanie: 1.Twaróg kruszymy, dodajemy śmietankę i całość rozcieramy blenderem na gładką masę. 2. Dodajemy żółtka, [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
Trenuje SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe [...]
[...] ml mleka kawalek banana kawalek jablka Można jeszcze do takich koktajlów dodać jajko ? Jak ogólnie taki koktajl z surowym jajem smakuje ? :D Nigdy nie jadłem/piłem surowego jaja. Dzięki za czytanie :) EDYTA Jeszcze mi się tak nasunęło, bo wiem że płatki owsiane mają dużo białka (przynajmniej tak na nich pisze). Mogę do takiego koktajlu dodać [...]
[...] pojęcia dlaczego. Dietę wkleiłem do działu odżywianie. Spece stwierdziły, że błędów nie ma i odżywianie jest ok. Ale mały wyciąg: Śniadanie: płatki, otręby, kefir, migdały, jaja II śniadanie: mięso z kury, piersi lub nogi z warzywami Przed treningiem: ryż brązowy + kura/ryba Po treningu: Od razu po białko + kreta i aminy, a 30 minut potem [...]
Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]
[...] wielkości?? To był mój pierwszy kontakt z saa ale chyba nie ostatni. Ogólnie z cyklu jestem bardzo zadowolony (wiem że trochę za mocny jak na początek) ale w****...ą mnie jaja - libido jak na razie OK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 186 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 86 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]
Witam Wszystkich! Za dwa miesiące będę zmuszony być w conajmniej dobrej kondycji Przeglądałem więc to forum i zalecane przez Was diety, po czym wybrałem - wydaje mi się - odpowiednią dla siebie. Do tej pory dziennie wchłaniałem około: B-58 T-76 W-178 kcal-1675 (+/- BTW-20% kcal-10%) Dzisiaj wchłonąłem: B-149,0 T-53,5 W-69,5 kcal-1346,0 [...]
[...] i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej kokosowy. Z suplementów czasami białko do jakiegos deseru. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: [...]
[...] makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Posiłek po treningu : banan i tutaj proszę o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem [...]
[...] kcal. Moja obecna waga to 71kg przy wzroście 175cm i moje zapotrzebowanie kcal aby nabierać masy to 2500kcal - według vitalmaxa. śniadanie 7:00 BTW 30/50/4 579kcal 4 całe jaja kurze /czasami robię jajecznice orzechy włoskie 50g ogórek II śniadanie 11:30 BTW 25/55/6 639kcal śledzie w oleju 120g /zamienne na makrelę wędzoną i tuńczyka z [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]