w domu

nie ma za co. ale wlasnie mi chodzilo o to, ze tez podciagam sie wasko - wieziej niz barki - rozstaw miedzy malymi palcami mam ok. 20 cm, a standardowe drzwi w domu powinnym miec 80 cm.

Obyś te fotki zrobił u siebie w domu

poprawka,zmienilem ciutko to i owo w diecie i wyszlo mi taka dieta(tzn tyle daje mi dieta w ciagu dnia) bialko 130,5 tluszcze 128,2 weglowodany 383 kcal 3290,8 w tym jeszcze nie dalem do obiadu zadnego miecha,poniewaz raz jest to,raz tamto,wiecie jak to w domu.raz schab,drugi raz piers,trzeci jakas wieprzowina itd. dobre jest zapotrzebowanie?

[...] bo wiadomo, chudy :P hmm... przy wzroscie 179 mam 65 kg wagi, no na 60 metrow mam okolo 7,8 (i bardzo niezadowolony jestem z takich rezultatow). Co tam jeszcze ... na silowni wogole nie cwicze, ewentualnie w domu moglbym zaczac na nogi jakies wspiecia na palcach, pietach, przysiady ze sztanga. To chyba na tyle by bylo jezeli chodzi o mnie :)

dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z [...]

[...] typowymi ćwiczeniami często też różne pompki,brzuszki, noszenie partnera na plecach itp itd... A wiec nie mam już siły i ochoty na żadna siłownie do tego,tyle co w domu porobie sobie wieczorem pompki i brzuszki. Budowe mam taką że raczej właśnie od zawsze wisi mi brzuch (mięsien piwny),cycki troche obwisłe,sterczaće, do tego grube nogi [...]

[...] typu białko kazeina na noc, jak wystarczy sobie właśnie jak Swift pisał, zjeść twarogu trochę, który tą kazeinę ma w sobie ;). Ja osobiście liczę kalorie i makrosy, w domu mam Treca XXL duże opakowanie i używam go tak sporadycznie, że mi pewnie jeszcze z pół roku jak nie więcej wystarczy, bo zapotrzebowanie idzie spokojnie z pokarmu [...]

brzuch bende robił ale nie koniecznie unoszenie nóg w podporze, bo ćwicze w domu na tym co mam :) a rdl różni sie tylko tym od mc że sztanga nie dochodzi do podłogi?

[...] no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, [...]

[...] kurczaka, tuńczyka i indyka, bo odbiera to całą przyjemność z jedzenia. Jak już mówiłem Panowie, ja nie oczekuję cudów, jestem przygotowany na długotrwałe oczekiwanie na rezultaty, lepiej robić cokolwiek niż siedzieć i gnić w domu. Chcę trenować i jeżeli uda się coś spalić w tle to będę szczęśliwy, tak jak mówiłem, nie oczekuję zbyt wiele.

jak kolega zdrowy to raczej nie ale ogólnie j.w. panowie myslcie!!! ja zamawiam w dozie po 100 igieł w paczkach i zawsze mam w domu zapas

Na tym forum jestem od niedawna i widzę że faktycznie jest tu dużo ciekawych rzeczy. To co czytałam to jakieś bzdury musiały być ale pełno tego w necie. Do siłowni niestety nie mam dostępu a w domu mam tylko hantle i drążek do podnoszenia.

[...] nie byłem jakiś zdecydowany. Z innymi ćwiczeniami było podobnie.. Jedna głupia rzecz i już z***any cały trening. Nie wychodziło nic, a energii miałem sporo i nie wykorzystałem jej w pełni. Nie potrafiłem się zdecydować. Mogłem siedzieć w domu i lepszy bym miał trening. Intensywność 7/10 Humor 9/10 ( na początku ), później 0/10 Ocena ogólna 2.7/10

[...] że nie 'toleruje' tego z mleka i jego przetworów (typowo nabiał) . @FelipekKLB: zajrzę, dzięki. Jak mógłbym prosic to prosiłbym o jakiś zestaw 'treningowy' taki żebym w domu mógł robic dla kondycji no i wzmocnienia mięśni (jeśli się da), jak już wspomniałem mam całkowity brak kondycji ;d. @ Edit , kurdę , przeszukałem i niestety widzę że [...]

[...] rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś wykombinować w domu. martwy ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym dodaj wznosy tułowia i nóg w leżeniu przodem. na klatkę niech będą pompki i rozpiętki. barki mogą być. na triceps [...]

Dzeki seba_kzn. Przeczytalem poprzedni twoj art jak opisywales swoje poczatki i w sumie mialem tak samo tyle że ja ćwicze w domu, ale babcia itd. to wszystko identycznie. I wlasnie nie wiedzialem od czego zaczac. Teraz jeszcze jedno pytanie jesli mam w tej chwili kontuzja ( skrecone wiezadlo poboczne) w tej chwili nic nie robi nawet brzuszkow [...]

[...] o jakie efekty ci chodzi i jak będziesz stosował się do diety, przykładał do treningów itp. Zaczynaj więc od michy i od treningu który polecił ci bartooo. Co do treningu w domu jest o tyle problem, że zwykle ma się zapał na 5 minut, a później brak motywacji (przynajmniej ja tak mam ) Poleciłbym ci więc założenie sobie dziennika treningowego w [...]

[...] jamam ulozyc wogole czytalem duzo tych postow ale nie moge wybrac jak zaczocz czy moglby ktos mi pomoc?? a i czy mozna jeszcze jakies cwiczenia dodac które moge wykonywac w domu?? Taka diete ulozylem ale czy jest dobra moglibyscie pomoc??:D posilek 1 jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 20 Otręby pszenne 100 Ser twarogowy [...]

Siłownie mam w domu, więc czas na nią mam. Dawniej ćwiczyłem sobie rekreacyjnie, ale regularnie tylko bez żadnego planu, raz biceps raz klata, teraz mam prawdziwy plan. Przed ułożeniem tego planu byłem u ortopedy i pozwolił mi ćwiczyć na siłowni. Poszedłem do niego bo higienistka w szkole wmawiała mi, że mam skolioze, a ortopeda ją wyśmiał jak mu [...]

a jaki masz sprzęt do dyspozycji w domu? bez treningu siłowego ciężko będzie jakoś znacząco poprawiać sylwetkę do zrzucenia tłuszczu: dieta + trening