Mistrzu wszystkiego naraz nie zrobisz. Nie pisz 10 postów pod sobą z tym samym pytaniu bo wierz mi, że jedynie może to zdenerwować innych uzytkowników :P
Tak jak napisał bartooo ułóż najpierw dietę, nikt ci linków nie musi podawać. Ja posiedziałem na forum tydzień i ogarnąłem wszystko co potrzebowałem na początek. Przeczytaj więc tematy podwieszone w dziale odżywianie, napisz sam jakiś plan i daj go do oceny.
Dalej - żeby mieć rzeźbę musisz jak sama nazwa skazuje mieć w czym rzeźbić. Nie bez powodu istnieją cykle masowania, redukcji i rzeźbienia. Nie wiem jaką na razie masz posturę ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę na siłowni to na razie interesuje cię tylko masa,masa,masa... Po jakimś czasie dopiero możesz zacząć myśleć o czymś innym.
Kulturystyka nie jest sportem w którym wszystko można "na już". nikt nie powie ci kiedy będą efekty bo nie wiemy o jakie efekty ci chodzi i jak będziesz stosował się do diety, przykładał do treningów itp. Zaczynaj więc od michy i od treningu który polecił ci bartooo.
Co do treningu w domu jest o tyle problem, że zwykle ma się zapał na 5 minut, a później brak motywacji (przynajmniej ja tak mam
) Poleciłbym ci więc założenie sobie dziennika treningowego w którym mógłbyś zaznaczać sobie wzrost obwodów i wklejać zdjęcia żebyś mógł zobaczyć co poprawiłeś, a nad czym musisz jeszcze popracować. Nie zaśmiecaj więc forum i bierz się za lekturę.
Życzę powodzenia w dążeniu do celu
bartooo
