w domu

[...] w liczbie 1-2. Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych ? 2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą. A trening cross robie w domu, tam nie mam sztangi z duzym obciażeniem. Wiec jak to robic 2-3x w tyg?

[...] do ściągnięcia: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm ćwiczenia: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> na samym dole zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ http://www.sfd.pl/temat71442/ aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ [...]

okej dzięki bardzo, atlas zaraz oblukam, ale tam są po prostu pokazane ćwiczenia czy też przykładowe treningi?( pytam bo jestem na tel i sprawdze w domu jak bede mial lapka) ?

[...] olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso 3 kromki chleba brak zdrowych tluszczy 5.Posilek (Przed treningiem) Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki zamiast chleba [...]

Co do tych ćwiczeń w domu to nawet zwykłe brzuszki, około 200 dziennie dużo pomogą, nie jedz słodyczy i nie pij słodkich napoi i mało węgla na wieczór. Tak mało i nie profesjonalnie a dużo może pomóc jak ktoś nie chce się za bardzo angażować w dietę czy siłkę.

Dobra zapisałem się na silownię byłem już raz świetnie było. Będę chodzić 2 razy w tygodniu wtorek czwartek + ABS i pompki w domu jakiś efekt to da diety nie będe stowował tłuszcz w trakcie wszystkiego tego powinien uciec Zmieniony przez - Gracek243 w dniu 2013-03-01 22:18:36

zapomnialem dopisac,jezeli bylby ktos tak mily i napisal mi dokladnie przy kazdym cwiczeniu ile serii i ile pow stalego ciezaru lub progresji.Mam silownie w domu wiec,nie mam dostepu do maszyn i wyciagow Z gory dzieki

Płeć : M. Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa/Siła Bardziej Siła ;p Staż treningowy na siłowni : Hmm Ogólnie to niemam mam silownie w domu wiec od czasu do czasu macham sobie ciezarkami dopiero teraz chciałem zaczac cwiczyc na powaznie. Uprawiane inne sporty : Nie. W-F ; p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ja mam w domu jeden listek 25 tab tego Euthyroxu 50 i tez mi ktos wciskał ze poszlo mu po tym 1,5cm w łape niby a drugi mówił ze urusł po tym 2cm i przyjmował tylko 1 tab dziennie.

[...] i jest wszystko Ok. Będę trzymał się lafya :) CO do tego psychologa to sobie tak żartowałem ... widocznie mam inne poczucie humoru :) i tutaj mam super informacje bo U mnie W MIEŚCIE OTWIERAJĄ SIŁOWNIE !!! Tylko zastanawiam się czy lepiej wypracować jakąś formę na lafayu w domu a potem za np 3 miechy zapisaćsię na siłkę co o tym sądzicie ?

[...] na bieżni prędkość 12,5km/h -25min jazda na rowerku stacjonarnym (wybrany jakiś program z pamięci, ciężki) godz. 17.05 (jeszcze na siłowni) -10g. BCAA godz. 17.30 (już w domu) -30g. WPC godz. 18.00 -50g. kaszy gryczanej -połowa piersi z kurczaka Tak wyglądał mój dzień... O godz. 20.30 Zjadam 150gr twarogu półtłustego. NIKT NIE MÓWIŁ ŻE BĘDZIE [...]

Siema, mam dość nietypowy problem. Bowiem zawsze po sparingach nie mogę usnąć w domu. Jestem k***esko nabuzowany adrenaliną, w łóżku gapię się do 2-3 w sufit przez co odsypiam to za dnia. Mam typowe amfetaminowe efekty: brak apetytu, pobudzenie, myślotok... Znacie jakieś efekty, aby się uspokoić? PS. nie mam adhd Miałem to samo, u mnie załatwia [...]

[...] rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w domu bo dajmy, że Ci się spodoba i będziesz chodził około 80zł karnet na miesiąc, w roku Ci wyjdzie 1000zł a za to można już mieć niezłą siłownie dla początkującego.

Poczytaj o treningu FBW - 3x w tygodniu, nie 2 :) Mysle, ze lepiej zapisac sie na profesjonalna silownie. Zeby w domu zrobic to co na normalnej silce musial bys miec niezly portfel x] Biegaj ladnie 3, mozesz 4 razy w tygodniu, plywaj na basenie 1-2x w tygodniu. Uloz dietke, jakos to bedzie ;]

[...] żywieniowe : w zasadzie to brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : tzw. „diety cud” Cel: redukcja i poprawienie figury Zdjęcia [...]

[...] poprawę. Rehabilitanci się sprawdzają bardzo dobrze więc mogę myśleć o odchudzaniu i powrocie do ogólnej sprawności - stąd pytanie tutaj. Podsumowując - moje pytanie tutaj nie jest pytaniem o ćwiczenia na nogę - tutaj mam już zestaw ćwiczeń - bardziej chodzi mi o radę co można robić w domu (ćwiczenia aerobowe) przy moich ograniczeniach. thx

[...] mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) słyszałem coś o 40 dniowej rospisce wejdera czy coś takiego dobre to jest ? a pozatym wy sie lepiej znacie [...]

powiedz czy masz jakiś sprzet do cwiczen w domu bo ttak w ciemno ciezko cos doradzać Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Koniua są tacy "walczacy" Endo? ja widze kilka razy dziennie, mam sporo luster w domu

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]