vitamin

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg [...]

PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg [...]

Wtorek dzis bez treningu Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy [...]

20 – 11 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 Pałki z kurczaka z warzywami Karkówka z sosem grzybowym https://iv.pl/images/16713745545426494751.jpg Gulasz wieprzowy + potas 150g płatków owsianych + serek wiejski + WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg [...]

21 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta https://iv.pl/images/92436362217025712484.jpg 110g + płatków kukurydzianych + [...]

Środa dziś był totalny armagedon na treningu , czyli poleciały nogi i to po grubości , stwierdziłem ze we frontach musi być progres wiec wrzuciłem sobie 130kg i z pomoca zrobiłem 3 powtórzenia po czym poszedłem na suwnice załadowałem niecałe 300kg i po 2 seriach czułem ze coś sie dzieje ze mna nie tak , dokonczyłem suwnice , zrobiłem wypychanie [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg [...]

szkoda ze nie nagrałeś tego hammerka ;-) no więc dzisiaj nagrałem ;) 22 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA + b6 100g ryżu + [...]

Czwartek dziś musiałem zrobić sobie przerwe po wczorajszych nogach i ogarnać sie ;-) Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo 2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.300g [...]

[...] sugeruje też, aby wszystkie osoby z nadmiarowymi kilogramami, bliskie otyłości, sprawdziły swój poziom witaminy D3 i jeśli nie będzie on wystarczający, to wdrożyły jej suplementację. Źródło: https://consumer.healthday.com/vitamins-and-nutrition-information-27/obesity-health-news-505/vitamin-d-supplements-might-help-some-lose-weight-699138.html

Piątek brak apetytu doskwiera , wiec czas na odpoczynek i od poniedziałku mini cut poleci ;-) Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło hantla 4 serie Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 15x60kg [...]

Sobota ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Triceps Francuskie sztangą lezac 4 serie Linki wyciag [...]

Niedziela jak co niedziele dzien bez treningu Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g schab + ziemniaki + 10g kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 50g [...]

Poniedziałek nowy tydzień zaczety , nowy plan .......... ......a na koniec mini cut czekaja lody \-) https://iv.pl/images/41426737997945204917.jpg https://iv.pl/images/43555703505922829317.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

26 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g ryżu + kurczak ze szpinakiem https://iv.pl/images/81341944588954026070.jpg 100g kaszy jaglanej + mielone wieprzowe + cukinia + papryka + kiszona kapusta + ALA 100g ryżu + kurczak z [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15 x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg [...]

Wtorek drugi trening z nowego planu , jakoś dziś duzo czasu mi zabrał ale ogolnie trening na duzy plus jak na razie Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=sMB3M4uJLJY Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 15x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio [...]