vitamin

/SFD/2016/12/25/9aafd8b8e9ef4cfb985aa4cd3f3fc9d0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max [...]

/SFD/2016/12/25/f6d7563e7ac140c38af4a3d0643ad874.jpg WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak [...]

/SFD/2016/12/25/bc0a7d356f0b4d97a686b266ec7af5fc.jpg WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak [...]

PUSH 2 25.12.2016 PUSH 2 1. Wyciskanie hammer skos R8+drop 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. Wycisk hantli na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamana 5x10 15min interwalow Trening z rana z Wojtkiem i troche z Szymonem Karelusem bo on już byl wcześniej. Pompka fajna wchodziła to chyba zarcie [...]

/SFD/2016/12/26/0c612c8a431b490891f3c081c1fb35ca.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia [...]

[...] dziennie i 4 razy w tygodniu, a oprócz tego ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu różne partie miesni np; Biceps czy triceps a Brzuch codziennie (a6w). Jakie suplementy mi polecacie? Jak narazie używam vitamin olimpa i carbo olimpa? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Koki1 w dniu 2016-12-26 19:28:25 Zmieniony przez - Koki1 w dniu 2016-12-26 19:29:44

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x95 / 12x110 / 16x100 / 19x90 2. Wykroki z hantlami 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a [...]

/SFD/2016/12/27/17c2f93688fd49ea96f02718f4ba3f91.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]

/SFD/2016/12/27/4b708f604c274971a86593130d924fe1.jpg 27 grudzień DT po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega [...]

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x30 / 12x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 4a. Wiosło leżąc 5x10 40kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / [...]

Na redukcji czuję, że domsy są mniejsze. Na masie w sumie bez różnicy :-D DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2a. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 0kg 2b. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 2c. Przywodziciele 4x20 35kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 [...]

[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765355 http://www.gssiweb.org/en/Article/sse-148-the-importance-of-vitamin-d-for-athletes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081585/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25649084 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732653 [...]

/SFD/2016/12/29/ce5050cd1e2b44d1900c97cc58ce8f6d.jpg 28 grudzień DT I znów progres na hantlach w wyciskaniu , to chyba po tych swietach :-D /SFD/2016/12/29/2d3fd427e5064caba4cc37d26193c5d1.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie [...]

to zależy od moich celów życiowych /SFD/2016/12/29/49cdf7c8a9fd40fd9ab6ffb413bf1828.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie lub wyciskanie żołnierskie 8/8/8/max https://www.youtube.com/watch?v=8T500YK-aHY&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko [...]

/SFD/2016/12/29/9a3413bdda4640a487f4e6bb58374d3f.jpg 29 grudzień DT dziś plecy zrobione :-D /SFD/2016/12/29/5e18c702f65b4c8f8b204329c953cb35.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno [...]

push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]

czas pokaże /SFD/2016/12/30/264245e44e9042e59897b736452d9cf8.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: [...]