vitamin

do końca roku skupiam się na zaleczeniu kontuzji, sylwetka sprawa drugorzędna lecz nie zaleje się jak świnia, bo później redukcja będzie dłuższa.. /SFD/2016/11/28/f09df579dcf440bca27d6e4fbd74c0cb.jpg /SFD/2016/11/28/460ba75b5a994f279b6dc717cd867e43.jpg Odczucia: Trening z rana, po wczorajszym żarciu.. pompa była dobra! Cały trening elegancko [...]

/SFD/2016/11/28/c51178c3b7dd4e14b2496119708a2aa9.jpg 28 listopad DT dobrze plecy dziś wjechały , nawet teraz je mega czuje /SFD/2016/11/28/e4d4667141504125924f6ab9ccce3add.jpg 1.podciaganie na drążku różne chwyty 4 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer [...]

/SFD/2016/11/27/a40d93941e7f40c19cd5c7f4e27957c9.jpg 27 listopad DT mimo ze byłem w nocy na imprezie poleciałem na siłke zrobić trening bo jakoś tak nudno w domu ;) Wywalam całkowicie cardio bo waga coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie [...]

/SFD/2016/11/27/85ba538596304cfd9510b4c202dd3389.jpg /SFD/2016/11/27/91861818e3ba4fafa11b33d09def35c1.jpg Odczucia: Dzisiaj kolejne mierzenie waga poszła -1kg w dół , pas poszedł o -1cm w dół. Rano przy hack przysiadach w 3 serii nie wstałem po którymś powtórzeniu, lecz zrobiłem sobie większą przerwę i poszedłem dalej z ciężarem i wszystko cacy! [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

/SFD/2016/11/27/006899b7a3bf41258dd784444b85c5ed.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

/SFD/2016/11/27/276cc5eb59ee454ca8881ea6818d9a56.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

/SFD/2016/11/27/0d5d451a961f4395b82889fc23bd5297.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2650bed8b43a4e8fa071d3506b6fac18.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

No Kacper na pełnej masie wygląda po prostu jak grubcio, ale jak już trochę wody schodzi to jest masakra %-) LEGS 1 1. SQ 8x8 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach [...]

nie no wiadomo,tylko wiesz wszędzie kasa i kasa ... /SFD/2016/11/27/cdfbd0ad19cd49d39d831f25c265725d.jpg Dzisiaj cały dzień w pracy ,jutro nogi ! /SFD/2016/11/27/c816897668514e449826c48c0b049498.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec [...]

/SFD/2016/11/26/6e2fc2164a434891a138755f858b386b.jpg 26 listopad DNT dzien wolny , wieczorem imprezka ale robie jako kierowca wiec bez alkoholu ;) /SFD/2016/11/26/f0276bad18ba413ca0d97b350d8a2b9e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]

/SFD/2016/11/26/58bb32ee491a4f13b1ddcca4e0bab393.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/ce91f0a5c06f45e19914a610ca62b131.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]

/SFD/2016/11/26/40a18a048f694c0391cfdae381737862.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/71c9b566455b497d94fa2da63f0ec5c7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]

/SFD/2016/11/25/268300ac2dd648289ae5ab4597b6c323.jpg 25 listopad DT na siłowni pojawił sie nowy sprzet dawno wyczekiwane wyciagi ktorych brakowało wiec odrazu dzi przy plecach wykorzystałem je podczas treningu :-) /SFD/2016/11/25/ad0298f1e0944027b2feee541e7d91ef.jpg 1.podciaganie na drązku 4 serie 2.wiosło hantlą 3 serie 3.sciaganie wyciagu [...]

/SFD/2016/11/25/2955e76147ca466f9f4e8cd08e5fd034.jpg Po pracy od razu byłem u fizjoterapeuty, okazało się tak że mam skrzywienie w obojczyku oraz w biodrach. Było USG i nic na szczęście nie pokazało, koleś z mega wiedzą, który też sam trenuje i wygląda konkretnie, doradził mi parę rzeczy. Za tydzień nastawia mnie ! Tylko kolejna wizyta to kolejny [...]

/SFD/2016/11/25/cffbaa48e6ab4dd7b508facaedfe751a.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

/SFD/2016/11/25/4d9648b1977247f89c35174e76d65e69.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]

/SFD/2016/11/25/4f65cc3408e243e5b40e8cc7ee43a0ac.jpg 24 listopad DT zmeczenie daje we znaki po całym tygodniu pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały /SFD/2016/11/25/260b6306b9a748dead36859d21273acc.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]