vitamin d3

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2a. Odpychanie od platformy 5x 12x175 / 10x195 / 8x215 / 8x215 / 8x215 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długie ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 160kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 140kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 130kg 2. SQ 4x8 130kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 5. Uginanie leżąc 4x8 75kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 130kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 50kg + aero 15 min Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps [...]

ŁAPY 1a. Wyciskanie wąsko 6x6 120kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 2a. Francuz od szyi leżąc 4x8 65kg 2b. Młotki 4x8 24kg 3a. Prostowanie nachwyt 4x8 80kg 3b. Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 165kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 95kg 3. Front SQ 4x8 90kg 4. Wykroki 3x10 22kg 5. MCNPN 4x8 135kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 45kg Wczoraj off, więc dzisiaj znowu na pełnej mocy :-D Siady +5kg i poszło jakby lżej, przyzwyczajam się do high-bara. We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 1000kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. [...]

Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało... %-) Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na [...]

Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 100kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 14kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) [...]

Szczerze nie słyszałem o tym. Ale jak najbardziej, moge spróbować. Majątku chyba nie kosztuje? :-D Dzięki Poczes! NOGI 1 1. SQ 6x6 170kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 100kg 3. Front SQ 4x8 95kg 4. Wykroki 3x10 24kg 5. MCNPN 4x8 140kg 6. Uginanie stojąc 4x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 47,5kg Mimo ciągłego bólu nogi, poleciałem [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6 8kg 2. Pendlay row 5x8 95kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 80kg 4. Wiosło hantlą 4x10 38kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Trening nieżły, choć niekiedy ta noga [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 140kg 2. SQ 4x8 140kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 230kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 80kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 140kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Bardzo dobry trening, mimo wielkiego upału, i jeszcze nie do końca zaleczonej nogi. Ale ból już nie doskwierał, po [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 155kg 2 ost serie po 5x 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 112,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 120kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 32kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 25kg + aero 15 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 110kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 105kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 47,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 175kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 110kg 3. Front SQ 4x8 100kg 4. Wykroki 3x10 26kg 5. MCNPN 4x8 145kg 6. Uginanie stojąc 4x8 40kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 50kg Ostatni trening nóg tym planem, chciałem wymaxować wszystko, a i tak poszło dośc lekko. Na filmiku 5 seria. Jak na mnie, na high-barze to ciężar już całkiem [...]