vita

Warzywa jem codziennie.. ale chcialem jeszcze jakos sobie wzbogacic cykl:D wlasnie ryb wogole nie jem wiec zakupie sobie omega3:D a co do olimp vita-min to za duza dawka witamin.. przez co mocz zmienia kolor:D

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]

Dzień 46 - 20.06.2013 Od wczoraj troszkę zmieniłem dietę a mianowicie obciąłem troszkę węgli NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 40min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

DNT Miska DNT-24.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1Xkawa, woda 2l Warzywa:szczypior, koper, brokuły, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-IDHHPlA8D1M/Uch2FLqVlHI/AAAAAAAAG_E/x_Vsv5sTlk4/w569-h510-no/dieta_2013_06_24.png Pomiary: [...]

bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego [...]

Dzień 58 - 02.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Weekendowe miski: DNT Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna, woda 4l Warzywa: cebula, ogórek zielony, rzodkiewki, szczypior, ogórek małosolny https://lh3.googleusercontent.com/-6PAYDQDL8z8/Udk1qALr_hI/AAAAAAAAHJM/KwjpU9KdQQI/w672-h510-no/dieta_2013_07_06.png [...]

Ostatecznie... -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową) +dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu -odżywka białkowa +dni treningowe - 1 porcja rano(15 [...]

Mimo wszystko do słodyczy nie ciągnie mnie tak jak myślałam- wcześniej były to moje główne posiłki- pączki, ciastka itp. Zawsze mówiłam sobie, że nie zmienię żywienia-diety, bo nie jestem w stanie zrezygnować ze słodyczy...ale jednak mogę i to bez płaczu. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie foty - i zmotywowałam się pozytywnie do dalszej pracy , [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 5,5h Post: 18,5h Suplementacja: Magnez 1 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 1 kaps.

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2275g- ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA

Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku. http://www.youtube.com/watch?v=ERLhQRld4xg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Dzień Nietreningowy Interwały(lekkie): 6x 1/1 12min + Aeroby: 5 + 17 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Magnez 2 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

Dzień Nietreningowy Interwały: 6 x 1/1 6min Cardio 5 + 20 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 5h Post: 19h Suplementacja: Magnez 2 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.