viki

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

22.03 środa Trochę pojezdzone na rowerze, w sumie kilometrów było więcej ale na krótkie trasy nie włączyłam zegarka, tylko na jedną dłuższą - pojechałam do kilku bibliotek po książki dla Młodego. Po południu udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę [...]

26.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tym razem pierwszy w sezonie bieg z przeszkodami na dystansie ok. 10km Sprawdziłam sobie godzinę startu, godziny pracy biura zawodów i zaplanowałam wyjazd z zapasem. Rano wstaliśmy i szybko się wyrobiliśmy, wszystko zgodnie z planem, była jeszcze chwila do wyjścia to zaczęłam szukać jakiegoś regulaminu dla [...]

viki - zdrówka! oby jak najszybciej przeszło

Takich typowych treningów siłowych to w sumie nie robię odkąd zaczęłam startować w OCR, ale kiedyś treningi były połączeniem ciężarów, kalisteniki, przeszkód i crossfitu ;-) Objętość biegowa zawsze była na podobnym poziomie, nawet jak biegałam tylko 3x w tygodniu to te biegi były dłuższe, min. 12 km i 1h10, jeden zawsze dłuższy 15km+ więc [...]

Patik, to jest nieprawda co piszesz, jakie utrzymanie czekokolwiek, to tylko w twojej glowie takie ograniczenie jest, nie sadze ze ty sie juz wymaksowalas, wiadomo ze jest o wiele trudniej, ale spokojnie mozesz miec jeszcze spory progres w wielu rzeczach, martwy, przysiad, pullupach, i pompkach, i biegowy, tylko ty bys musiala inaczej trenowac, [...]

Ja tez nie slyszalam o tym Hyrox :) Ale teraz wygooglowalam :) Rzeczywiscie brzmi jak cos dla Viki :) dla mnie to tragedia jakas, hehe, ja to nie lubie takich zajazdow bez celu na czas :)

Zmiany będą bo wrzucę sobie takie ćwiczenia na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony [...]

Madzia to są tego typu rozkminy ;-) Oczywiście to jest głównie w oparciu o analizy ruchu zawodowców i dotyczy biegania w tempie o jakim większość może pomarzyć, ale samo podejście jest dość ciekawe. Z tego wątku: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=60 /SFD/2023/4/7/7c6af1ca404e49eaa851fdd5074722fc.jpg [...]

6.04 czwartek Kroki 10 200 Pół dnia w podróży, po południu krótki bieg bo pogoda do d..., warunki ciężkie i do kompletu byłam zmęczona. /SFD/2023/4/7/cd1b8e3041a84bc490460cff94d737cb.jpg /SFD/2023/4/7/24ffcca57e45403fa86fa6cc101b2b71.jpg /SFD/2023/4/7/5de686a1f6ce44269a27b5af436941af.jpg /SFD/2023/4/7/4da1282fabf549d4873cf62f94a938d1.jpg [...]

8.04 sobota Mocny trening. W ramach rozgrzewki trzy szybsze odcinki, dwa lekko w dół a jeden lekko w górę. Później 2x10 min na przerwie 3 minuty. Pierwszy odcinek praktycznie w całości pod górę. Na drugim trochę zbiegania było. Następnie trochę szybszej zabawy: 3x20/40 żeby trochę rozruszać nogi i 3x30/30 na lekkim zbiegu. Dawno nie biegałam w [...]

biegaj wolniej żeby biegać szybciej to głupota i większość amatorów biega stanowczo za wolno Klucz - amator. Chyba, że mowa o aspirującym amatorze co podporządkowuje pracę/rodzinę/życie pod treningi a nie odwrotnie.

Viki - pewnie jeszcze ta efektywność zależy od dopasowania systemu do człowieka…

14.04 piątek Kroki - niecałe 6 tys więc mało. Bez treningu, wolne od biegania a góra odpoczywa. Zresztą znowu zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było [...]

Jawor u nas w piątek ładnie, ciepło ale tak wiało że łeb chciało urwać ;-) Za to w sobotę super bo bez wiatru. Dziś też ma być ładnie i ciepło. 15.04 sobota Kroki 17 000 Znowu cały dzień na działce, trzeba było korzystać z pogody. Teraz to już bardziej taka robota - nie muszę, ale chcę czyli na rabatch z kwiatkami których będzie dużo. Poszłam rano [...]

A z drugiej strony Viki jak planujesz kilometraż przygotowując się do ultra powyżej półmaratonu. Chyba pisałaś ze w przyszłym roku chcesz pobiec 50 km po górach, dobrze pamietam? Gdzieś czytałam, ze jaj chcesz pobiec półmaraton to kilometraż tygodniowy dla amatora powinien wynosić około 25-35 km jeśli mnie pamięć nie myli, wiec przy takim [...]

Viki, gratuluję ukończenia ;-) Jeśli jesteś zadowolona z przeszkód i widzisz progres, to widać, że idziesz w dobrym kierunku. Bieganie natomiast trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co [...]

Viki - super relacja! Gratuluję, ze dociągnęłaś do końca. Na to naprawdę potrzeba charakteru i woli walki. Ciekawa jestem czy są statystyki ile osób zlazło z trasy? Co do biegania - pewnie przed tymi kolejnymi 27km powinnaś zluzować, a nie trenować...

Hej Viki, Zerknij: https://www.youtube.com/watch?v=lxmtGYx8RMY Pozdro

Ok Viki, az tak dokladnie moze nie analizowalam tych twoich trenignow, nie mowie wiecej mniej kiedys teraz, chodzi mi bardziej o styl treningowy, treningi glownie objetosciowe, metaboliczne.