I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. [...]
jeszcze ja coś od siebie zaproponuje ;) HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 HOME zestaw ciężarów 78,5 KG http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 myślę że na początek wystarczy do tego możesz liczyć z naszej strony na jakiś rabat [...]
Kat +90kg ( 7 zawodników) Tu sie działo ,rozpietość formy bardzo różna ,ale przejdę do konkretów VII - Stanisław Sobczyk - weteran (50 lat) naście la temu "mieszał" w Słupsku ,a dziś niestety odbiegał od rywali zarówno masą jak i definicją VI - Piort Rzadkiewicz - zawodnik wysoki ,brakuje mu masy i ostatniego szlifu.Stąd tak niska lokata [...]
a mógłby ktos to poprawic?? Bo szukałem na forum i żadnych ciekawych planów nie znalazłem ;/ To naprawde masz talent, żeby nie znaleźć ciekawych planów na forum. Tu masz porzadne połaczenie: I: klata + triceps II: wolne III: plecy + biceps IV: wolne V:nogi + barki + przedramiona VI:wolne VII: wolne Ale sądząc po twoim 1. poście twój staż wynosi ~0 [...]
Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV Przed treningiem [...]
I daj źródło tłuszczu np do jajecznicy oliwe i warzywa albo orzechy II zobacz w mój podpis w link co jeść w szkole bo szynka to chłam III j.w IV ok V dobrze sos tylko własnej roboty pamietaj o tłuszczach VI bez sosu i warzyw VII daj tu warzyw i olwiy
Na razie wiem tyle, że w kat 110 Artur Kłunduk 315 170 315 = 800 I miejsce Politechnika Wrocławska Spice 280 150 280 = 710 nie wiem które Politechnika Śląska Macioo 260 140 245 = 645 VII miejsce PWSZ Legnica
OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]
OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją. I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed [...]
HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/34 Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406
I. Iśniadanie -platki owsiane z mlekiem -2 jajka na surowo jajka ugotowane/jajecznica!!! II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek zjedz mięso i warzywa w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. [...]
I mistrzostwa Płocka w wyciskaniu sztangi leżąc połączone z XI mistrzostwami TYTANA Regulamin: I. Cel zawodów: - popularyzacja sportów siłowych w rejonie, - propagowanie zdrowego stylu życia, - integracja dzieci, młodzieży i dorosłych w ramach rywalizacji sportowej. II. Organizatorzy zawodów: 1. Fundacja SWD. 2. Rafał Nagadowski. 3. Jarosław [...]
No to juz PRAWIE wszystko wiem ulozylem cos takiego... zerknij na to ziki jak mozesz I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer [...]
I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]
MISTRZOSTWA ZIEMI SIERPECKIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WIELOKROTNYM POD PATRONATEM STAROSTY SIERPECKIEGO REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 23.03.2012r. (piątek) o godz.14.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania [...]