[...] Co tu pisać..wyczynowy kulturysta! Siła jest i to na ostrej diecie ,gdy do zawodów zostały 3 tygodnie i po dwóch pobytach w szpitalu...-co pokazało wyciskanie zza karku(znów upadek legendy o słabowitości kulturystów...szczególnie przed zawodami... :) ) Sylwetka jaka jest- każdy widzi(no może nie każdy-patrzac na głosowania..:) ) Życzę sukcesów [...]
[...] Ściąganie wyciągu bardzo szerokim nachytem 4s 15, 12, 10, 8+ rest pause (10-15sek i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu łopatek do siebie) [...]
[...] 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 7pazdziernik plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej sztanga - 20kg x 20p, 60kg x 15p, 80kg x 12p, 90kg x 10p, 90kg x 8p(upadek miesniowy) 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 9kg x 15p, 12kg x 15p, 15kg x 15p, 17kg x 15p 2. Unoszenie hantli podchwytem lekko pochylony tułów do wysokosci nosa [...]
[...] to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się [...]
[...] nagrywania i miec podgląd - stąd te wersje poniżej to i tak 80% tego co udaje mi się z siebie wycisnąc (na LV jednak mocniej udaje mi sie dopinać, i bardziej kontroloac upadek - tzw jak łamie technike to kończe, jak łopatki, albo jedna - pracują nierówno to ściągam je jeszcze raz) Tu początkowe rozkminy - JAK ten ruch wyglądał kiedyś a jak [...]
[...] usciski z rodzina i przyjaciolmi, i ja i oni wiemy, ze teraz rozegra sie moj IronMan. Moge isc lub czolgac sie na maratonie jesli bedzie trzeba, ale na rowerze jeden blad, upadek, zniweczyc moze wszystko.. Czas T1 to ponad 13 minut. /SFD/Images/2015/9/9/cb712ad5db674da29a8d949d3df1bf82.jpg Rower. Na trase kolarska ruszam ze strata 20 minut [...]
[...] usciski z rodzina i przyjaciolmi, i ja i oni wiemy, ze teraz rozegra sie moj IronMan. Moge isc lub czolgac sie na maratonie jesli bedzie trzeba, ale na rowerze jeden blad, upadek, zniweczyc moze wszystko.. Czas T1 to ponad 13 minut. /SFD/Images/2015/9/9/cb712ad5db674da29a8d949d3df1bf82.jpg Rower. Na trase kolarska ruszam ze strata 20 minut [...]
[...] przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to ona jest kluczem + upadek mięśniowy. Może wstawię te 3 ćwiczenia które robie obecnie na klatę, gdyby ktoś miał kiedyś problem z obojczykiem, to te ćwiczenia go prawie całkiem wykluczają, ale w [...]
To ja jeszcze dwa pytania o ambita 3 - skusiłem się na peak black, że hr, to wiadomo;) Faktycznie, bardzo to w filozofii apple. Mają we mnie klienta dożywotnio już po dwóch dniach używania. 1. Używasz jakieś apps? Fajne to? Użyteczne? 2. Zazwyczaj obsesyjnie dbam o sprzęt. ( nawet jak piję kawę, to odstawiam klawiaturę wyżej ). Na ile ambit 3 [...]
[...] ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych [...]
[...] 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc ROLKI Przejażdżka z mężem na rolkach, dość szybko, 25 minut. Zaliczyłam taki upadek, że aż dziwne, że nie mam dzisiaj siniaka :-> Komentarz: Czuję, że jest moc 8-) W końcu w podciąganiu coś ruszyło, bo dałam radę się podciągnąć sama również w drugiej [...]
[...] 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W dipsach upadek miesniowy, spodziewalem sie tego%-) reszta lajt, chociaz brama sie zacinala na allachach;/ Podsumowanie Słabe podsumowanie, bo i maksow nie sprawdzilem i fotek nie mam [...]
[...] skurczu mięśni. NADWYRĘŻENIE KRĘGOSŁUPA MOŻE BYĆ SPOWODOWANE PRZEZ: braki rozgrzewek przed treningami, zbyt duże obciążenie podczas treningu, wzrost wagi, upadek (częste u ludzi trenujących sporty ekstremalne, tam upadki są częścią treningu), błędnie wykonywane ćwiczenia na daną partię mięśniową np. martwy ciąg robiony, [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]