Witam chciałbym rozpocząć cykl sterydowy jaki i tu jest właśnie problem proszę o jakieś przykłady cykli interesują mnie doustne koksy . Nie chciałbym w cyklu mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość [...]
Przepraszam Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]
16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] siedząc (kolo 5 serii, bo szedłem tez z ciezarem do góry i potem w dół) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - koło 5 serii lub Wyciskanie hantelek siedzac - 5 serii - unoszenie sztangielek przed siebie - 5 serii - wznoszenie ramion ze sztangialkami w pochyle - 4 serie - wznoszenie ramion ze sztangialkami stojac (tzw. pajacyki) - 5 serii + [...]
[...] dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód [...]
Mój staż to 9 miesięcy chce zacząć split może być ?: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max [...]
Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]