unoszenie sztangi

[...] 4x6 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x7 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x7 - wspięcia na place z obciążeniem 4x10 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 4x6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x5 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x5 Dałem średnio po 5-6 powtórzeń na serię, ale oczywiście z dużo większymi ciężarami.

[...] barkach 10-8-6-6 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 10-10-10-10 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 - wspięcia na place z obciążeniem 20-12-10-10 - przysiady wykroczne 10-10-10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

[...] najczesciej na maszynie, prostując kolana w siadzie, 4-5 serii az do palenia ud, potem 2 serie przysiadow na suwnicy smitha, i na koniec dobijam łydki ze sztangą na karku wspinając sie na place, do upadlego. Brzuch. NA kazdym treningu(pon, sro, sob) brzuszki na lawce rzymskiej, spięcia na prostej lawce, unoszenie nog w zwisie na drążku. bark

[...] 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: Trening klatki postanowiłem całkowicie zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i [...]

[...] hantli na płaskiej 17kg-10p 22kg-8,7,6p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p, 24kg-12p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 3x12p (trcieps wyciag jednorącz podchwyt 12,12,15p) Uwagi: Odjąłem powtorzen gdzieniegdzie na rzecz lepszej techniki, nie jest to wynik [...]

co do łydek ja robię z obciążeniem 3 serie po około 30 powtórzeń... (max) i nie narzekam łydka 44 kaptury 4x po 2 barki bor całe na jednym treningu wyciskanie sztangielek/arnoldki 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10

Mogę Tobie polecić ten plan. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce prostej5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5 Przysiad ze sztangą5x5 MC na prostych nogach5x5 Środa: Pompki na poręczach5x5 Podciąganie na drążku5x5 MC na ugiętych nogach5x5 Unoszenie kolan w zwise5x5 Piątek: Wyciskanie sztangi w skosie5x5 Renegade row5x5 Przysiad ze sztangą [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

[...] płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] i bareczków Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 36kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x29kg 8x51kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg To jest pierwszy tydzien ćwiczeń na masę więc muszę sobie wyczuć ciężary

Dzięki, a jeszcze "jedno". Wniosłem niewielkie zmiany w tym treningu co ty podałeś.::: A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew [...]

A czy tak może być??? A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie tułowia leżac na [...]

Czyli tak jak teraz jest dobrze??? a czy wystarczy raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps??? przy ułożeniu ABA- raz bd triceps a przy BAB- raz biceps. A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s B Wykroki ze [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

[...] bo robisz na mase tak jest lepiej .moim zdaniem wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 zrob 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 zrob 4 x 8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 reszta mi sie wydaje ze jest [...]

[...] to wydawać dziwne. W przełożeniu na ciężar krążków było by to odpowiednio jakieś ~57kg=20kg; 75kg=32kg; 96kg=45kg 7) wypychanie sztangi na Smithcie zza karku: 4x10 30kg 8) unoszenie prostych rąk na boki z krążkami: 4x12 3kg 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 podnoszenie prostych nóg za głowę przy drabinkach + [...]

[...] 35kg 7) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg + 2x12 33kg - super czuję tutaj barki, po tym ćwiczeniu. Cieszę się, że je wprowadziłem. Paliło! 8) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie (seria łączona): 2x12 3kg + 2x10 4kg - lekkie czucie dobicia po poprzednim. 9) wyciskanie sztangielek znad karku na [...]

[...] OSTRO!! 6) wyciskanie sztangielek znad głowy, siedząc: (rozgrzewkowa)1x20 6kg 1x15 8kg 2x12 10kg 7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc: 1x15 2,5kg 3x12 5kg 8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona: na bok 1x15 4kg na wprost 1x15 5kg na bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Tak co do psa to gdy zaczeliśmy z nim chodzić do weterynarza, to sugerował nam oddanie psa, bo jest to droga rasa jeżeli chodzi o utrzymanie, ale moja Ada od razu sie w nim zakochała i jak wiadomo wtedy pieniążki sie nie liczyły. Też pewnie byłoby inaczej gdybyśmy żyli w Pl, wtedy nawet nie zdecydowalibyśmy sie na takiego psa ze względów [...]