Pierwszy cykl kreatyny.

Dobra, z wybór kreatyny i tak muszę odstawić na piątek, bo przecież trzeba będzie wytłumaczyć "najmądrzejszym" na świecie rodzicom, że przez kreatynę nie kopnę w kalendarz. Teraz tylko nie wiem, jak z posiłkami. W dni bez treningu, ustalę sobie stałą godzinę, np. 16 i będę jadł razem z jakimś posiłkiem. Czy to ważne z jakim? Raczej tym bogatszym w białko, czy przy ryżu? Jest w ogóle jakieś znaczenie? W dni treningowe do śniadania (podobno na czczo nie ma sensu), a następnie po treningu. I tu kolejne pytanie: OD RAZU po treningu? Chwytam od razu po treningu shaker i piję rozrobione z wodą? Wszędzie piszą, że z węglami, ale z siłki do domu mam 15 minut drogi + kolejne 15 na przygotowanie żarcia.

nie ma znaczenia kiedy bierzesz kreatynę :) możesz samą, możesz z posiłkiem, pora dnia może być inna codziennie

Ah, wszystko takie proste :D Trening jest, dieta jest, kreatyne się zamówi być może już jutro, więc czymcie kciuki i dzięki za pomoc.

wszystko z głową , a cel zostanie osiagniety

Zadam tu jeszcze jedno pytanie, niezwiązane z kreatyną, ale też nie opłaca mi się zakładać nowego tematu. Czy dobrym pomysłem będzie zrobienie drugiego planu FBW tak, aby ciało dostało nowy bodziec podczas cyklu? Przez te 6 miesięcy wykonywałem te same ćwiczenia, może teraz zacząć plan A-B i zmieniać co dwa tygodnie?

zmieniaj co trening, tzn. A-B-A, a drugi tydzien B-A-B, potem A-b-A itd.

mozesz sie tez zastanowic czy nie chciałbyś wskoczyć na trening splitem

Zastanawiałem się też nad tym, ale nie wiem sam czy w końcu wyjdzie mi lepiej czy nie. Każdy organizm reaguje inaczej, a chcę z tego cyklu wyciągnąć jak najwięcej.

cwiczyłeś FBW zacznij split , tylko ułóż i daj tu do oceny zeby było elegancko

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie płasko 4s x5
- wyciskanie sztangielek na skośnej 4s x6
-rozpiętki 4s x7

Triceps:
- pompki na poręczach z obciążeniem 4x6
- francuskie wyciskanie w leżeniu 4x6

Środa
Plecy:
- martwy ciąg 4x6
- podciąganie szerokim nachwytem z obciązeniem 4x5
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke 4x6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4x6
- uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4x6

Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x6
- prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x7
- uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x7
- wspięcia na place z obciążeniem 4x10

Barki:
- wyciskanie sztangi z za głowy 4x6
- unoszenie sztangielek bokiem 4x5
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x5

Dałem średnio po 5-6 powtórzeń na serię, ale oczywiście z dużo większymi ciężarami.