Pierwszy cykl kreatyny - pare pytan

Witam wszystkich.

Mam pare pytan odnosnie suplementacji kreatyny. Zaczne od tego, ze nigdy nie bralem zadnych suplementow, odzywek, bron boze zadnego koksu. Regularnie cwicze 4 dni w tygodniu od okolo 2 miesiecy, mam staly trening, diete od paru lat (moje jedzenie w wiekszosci sklada sie z bialek i weglowodanow). Dodam jeszcze, ze od 2 lat wyczynowo jezdze na deskorolce.

Wiek: 16 lat
Wzrost: okolo 176cm
Waga: okolo 71kg

Czytalem, ze kreatyne mozna brac dopiero po stazu na silowni minimum 6 miesiecy. Wiem, ze to dla mnie za wczesnie z tego co czytam, ale jakie beda tego skutki? Jesli nic nie da/beda efekty uboczne czy cos, jaki inny suplement polecacie? Mam zamiar kupic monohydrat + tauryne. Jak to dawkowac? Chodze na silownie o ~14 lub 17 (zalezy od dnia). Podobno kreatyna daje efekty podczas cyklu a po zakonczeniu miesien opada, czy jak?

Z gory dzieki wszystkim za odpowiedz!

poszukałbym jednak w treningu i oozywianiu "winowajcy" bowiem teoria nie zawsze musi odpowiadac praktyce, każda dietę czy trening trzeba testoswac pod indywidualnym wlaśnie kątem, a i co jakis czas "odświezać"



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:18:05

z tym ze trzeba miec jakis staz chodzi o to ze najpierw trzeba wykorzystac swoj wlasny potencjal i dopiero po jakims czasie jak juz staniesz w miejscu to siegasz po suple, co do efektow ubocznych to ich nie ma, tak samo jak spadkow, jesli dieta i trening jest odpowiedni.

No w sumie po tych 2 miesiacach efekty byly naprawde duze, teraz juz sa niewielkie, bez poronania do tego co bylo na poczatku.

Powiem tak:

Poczekaj z tym Jeszcze nie potrzebujesz żadnych suplementów. Wystarczy dieta i "mądry" trening. Skutków ubocznych nie będzie ale jak dla mnie to jest strata pieniędzy. Zrób przerwę ok 2 tygodnie i potem zmień plan. Na pewno pójdziesz w gore.

racaj, odpocznij troche i zmien trening.

Hmm w sumie zwrocilem ogolnie uwage na suplementy, bo efekty nie sa juz na tyle zadowalajace jak na poczatku, od 2tyg w zasadzie caly czas jest to samo. Dlatego wlasnie zastanawiam sie nad kreatyna, kwestie pieniedzy akurat mozemy pominac, chodzi o to, jaki moge uzyskac efekt ;)

taki sam jak bez niejzrob sobie przez jakis czas lzekszy trening, pozniej znowu zacznij tak jak wczesniej i zobaczysz ze bedzie dobrze.

Nie łódź się ze będziesz co tydzień pchał na klatę 5 kg więcej i biceps będzie rósł o centymetr. Nie ma tak łatwo. Jak pisałem wyżej odpocznij i zmień trening. Na razie wystarczy.

Przez jakis czas, czyli ile? ;)
Tydzien, dwa?

Czyli poprostu teraz mam zmienic trening na jakis lzejszy, potem wrocic do tego co bylo wczesniej, i znowu beda widoczne efekty? ^^

Zmieniony przez - dan.16 w dniu 2008-11-08 20:37:51

2-4tyg, tak.

Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-11-08 20:38:34

2 wystarczy. I na przyszłość poczytaj trochę zanim założysz nowego posta.

L. przecz. artykułów 9 -.-