A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
Dziś na TRENINGU NR 10 dotarłem barki. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 5) szrugsy 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=A-0BcvNkWyY DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) jajecznica + [...]
[...] kilogramów np w wyciskaniu sztangielek w stosunku do poprzednich dni, dziś sztangielki 32kg wycisnąłem 8 razy wobec 6 z dni poprzednich, a 6 razy wycisnąłem 38kg. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangielek 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 3 serie 5) [...]
hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] do niego przecież tu wogóle tyłu barków nie czuć, ale po kilku treningach wkońcu udało mi się wykminić jak robić aby czuć praktycznie sam tylni akton barteklip - akurat unoszenie sztangi do bordy celowo napisałem szerokim chwytem więc to nie było na tylnie aktony No dzisiaj wstałem o 11:50 I poszła porcja BetaBolic No i śniadanko czyli [...]
[...] siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać [...]
[...] do treningu Dobry i dość lekki trening Praktycznie wgl nie zmęczony. Brakuje mi trochę zajchenia jak po nogach czy cięzkich plecach. Zamiast wznosów bokiem miało być unoszenie na bok leżąc na ławce skośnej przy wyciągu, zrobiłem ale jakoś lipnie to wyszło. Nie wiem czy może nie ogarnąłem czy coś le zrobiłem ale kiepsko to wyszło. A, że [...]
[...] seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/10/10 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10/10/10/ Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie [...]
te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]
dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s -unoszenie sztangielek2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu2s -wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i [...]
[...] na każdy akton barków?Mój staż to 6 miesięcy, fota na avatarze. Robie FBW i mam 2 zestawy, w 1 zestawie OHP(te wyciskanie żołnierskie), w drugim w sumie myśle co dać, mam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ale wydaje mi się że to działa tylko na przedni i środkowy akton i w porównaniu do takiego OHP jest dużo gorsze. Generalnie robie teraz 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]
[...] na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8 *bic: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 -unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8 -unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8 *plecy -wiosłowanie sztangą 3x12/12/10 [...]
12 luty 2010r. - piątek - 10 tydzień 30 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 115kg - 6,6,6,6 (+3kg) Komentarz: Robilem dzisiaj trening na silowni u sibei w miescie, wiec trzeba bylo sie troche przystosować. Ogolnie to bylo ciezko a najgorzej było z [...]
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
