unoszenie sztangi

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Przysiady 4x 12,9,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Gdzie dodać brzuch ?? myslę dac unoszenie nóg , i brzuszki

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

[...] czucie, regres sponiewierał. Wyc. hantli siedząc: Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej wchodziło, więcej siły i lepsze czucie. Seria łączona: unoszenie bokiem + w opadzie: Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :] Krzyżowanie: Miałem ochotę na to ćwiczenie i [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 11 x 100kg - 13 x 80kg - 15 x 60kg 2. Unoszenie hantli na boki - 11 x 30kg - 13 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 13 x 16kg - 15 x 12kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 5 x 110kg - 6 x 100kg - 11 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 24kg - 18 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

31.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (2x12-15) 15x120kg, 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15) 15x85kg, 12x85kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga 12-10-2 2.uginanie ramion ze sztangielkami czwytem mlotkowym 3x12 Dzień III -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Dzień IV nogi i pośladki 1. [...]

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

8.01.2015 barki,tric,brzuch Dalej czasowo słabo, ale jakos ogarniam. 1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop 2. Wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 [...]

apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

04. 04.2020 aeroby 35 minut waga na czczo 125kg dzien bez treningu dieta niskie węgle 05.04.2020 aeorby 35 minut waga na czczo 125kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym, owoc, woc, gainer 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny [...]

19.07 4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg, owoc jakiś baton z sfD bo głodek byl Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]

Poniedziałek - 7 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g [...]

Triceps bardzo fajny kształt, zazdroszcze %) Dzięki :) to samo mi powiedział Piotrkowicz na kursie :D że mi się "wylewa z łokcia" :D ale w pozach jakoś dupy nie urywa = słabe pozowanie :D Dziś trening musiał być zrobiony na szybko :D wstałem o 8.10, 8.30 zjadłem śniadanie, 9.15 zacząłem trening (po rozgrzewce), a skończyłem równo o 10.00 bo o [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

[...] pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Stojąc unoszenie hantli na bok z lekko zgiętym łokciem -Stojąc unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem Kaptury: (wiem w sumie [...]