p0l0 Wysłana - 28 luty 2008 19:37 punktów: 0 Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]
PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]
Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]
[...] A 1.Wysciskanie POŁOWICZNE 2.Przysiady z sztangą 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5,wiosłownaie hantlą 6.unoszenie tłuwia w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 2.Połowniczne high pllus 3.Martwy ciąg 4.podciaganie podchwytem [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
18 lat, 185 cm wzrostu, 72 kg wagi ( rok temu bylo 56kg ) sroda: biceps i barki uginanie rak ze sztanga 5x 8 "mlotki" 5x 20 unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem czwartek: klata wyciskanie sztangi 8x 8 rozpietki 5x 10 sobota: biceps i barki modlitewnik 5x 8 sztangielki w podporze o kolano 5x 8 niedziela: klata wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
[...] 12, 10, 10 Środa. Barki + Szrugsy + Biceps + Brzuszki • wyciskanie sztangi ponad głowe z klatki 3s/ 10, 8, 6 • podciąganie sztangi w zdłuż tłowia do brody 3s/ 12, 10, 8 • unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s/ 12, 10, 8 • uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s/ 12, 10, 8, 6 • naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc styl [...]
Witam. Mam problem z barkami bo za nic nie chcą rosnąć, reszta powoli idzie lecz barki są jak były wrzucam mój trening: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Szrugsy sztangą 4 serie po 20 Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Nie wiem co jest nie tak, gdy napne kaptury są dosyć wielkie są ok, [...]
Poniedziałek:Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6 Wtorek:Biceps -unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8 -naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8 Środa:Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10 [...]
[...] - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]
[...] gdzie porusza sie cale cialo w ciagu jednego tygodnia). Taki PPL chce zastosowac: pon-pull: MC 8/8/6/6 podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS (10-15 powt) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja12/10/8 szrugsy 12/10/8 sr- push: wyciskanie sztangi plasko [...]
wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie głową w dół podciaganie nachwytem podciąganie podchwytem wiosłowanie wyciskanie zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]
[...] 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 6.bary sztanga wzdłuż tłowia 4 po 10 SUPERSERIA 7.bary unoszenie hantli bokiem stojąc 3po 12 8. bary unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 po 12 WTOREK: Triceps + biceps Czwartek: Plecy 6 cwiczen. Piątek. Nogi Chodzi mi tylko o [...]
[...] ze sztangą stojąc 5x5 - uginanie ramion z hantlami siedząc na skośniej z supinacją 14x12x10 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 14x12x10 Piątek: Barki: - unoszenie sztangielek bokiem górą 14x12x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12x10x8 - podciąganie sztangi do brody 14x12x10 - szrugsy [...]
[...] zginanie nóg leżąc na brzuchu 2serie po 12 80% z max wspięcia na palcach siedząc3serie po 15 60% z max BARKI wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie po 12 60% z max unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2serie po 15 60% z max arnoldki 4serie po 8 60% z max TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 60% z max francuzkie wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
