2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]
Dzień 8 Trening Podciąganie 5xmax Wiosło sztanga 5x12 Wiosło hantla 5x12 Szrugs 5x12 Uginanie biceps łamana 3x12 Młotki 3x12 Dieta Wczoraj na oba omlety poszło razem 10 jajek. Jeden na ostro, jeden na słodko. SFD/Images/2015/7/31/888a35a8f064490e9063faf7971a1d76.jpg SFD/Images/2015/7/31/8372bc062d8542a49df566b66252fd27.jpg Dzień 9 Trening Ława [...]
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]
[...] 4 serie po 10 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/6 powt. progresja - wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja - unoszenie satangi do brzucha 3 seie po 10 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12-15 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
17.11.2016 DNT Noga mega spuchnięta, wielka, ogromna...ale nie pojechałam, skoro mam nie jeździć i nie odciągać...Okłady z lodu, trzymanie wysoko jej, nic nie pomagało. Zażyłam BIOFENAC. Noga przed opuchnięciem poćwiczona, ale lekko. Bez ekscesów. Więc nie sądzę, by to było przyczyną. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax1, [...]
Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]
01.12.2016 DNT Trening z gumami raczej do treningowego nie będę zaliczać ;-) Całkiem przyjemnie, choć jak już Nightowi wspomniałam małe czucie, ale na wszystko przyjdzie pora, na mocniejsze taśmy też. Dziś tak się macałam z tym "treningiem" Nie wiem, czy nie poprzestawiać ćwiczeń, czy co ? Może coś dodać, ująć? Paweł jak się na to zapatrujesz? [...]
10.12.2016 DNT Dziś lekkie ćwiczenia z taśmą, ale mimo to czucie fajne, ponadto już Kasi pisałam dziś cheat, a jakoś nie ma fajerwerków %-) Porównuje się do "planowanych" cheatów i do czitowej rozpusty ...i myślach o tym jedzeniu, masakra. A teraz luz totalny. Wypadło dobrze ten dzień, wpadło niedojedzone przez Karo ciacho + jedno mniejsze [...]
20.12.2016 DNT Wynik rezonansu odebrany, wrzucam do wglądu. Rzepka zjechana...co mnie nie dziwi - już wiem skąd niemiłosierny ból, trzeszczenie straszne...etc. Borelioza potwierdzona, IgM świadczy o świeżym zakażeniu, w przeciągu około 5-7 miesięcy. Skoro IgG są ujemne, to znaczy, że to nie wina tych starych kleszczy, które miałam. No i co dalej [...]
Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Czy tak to może wyglądać po korekcie?? Pon barki+triceps Barki -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax - wymach w [...]
PLECY Ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 4x10-8 Wiosłowanie polsztanga 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 Szrugsy 4x12 BICEPS Uginanie ze sztanga 3x10-8 Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie w podporze o udo 3x12-10 KLATKA Pompki na poreczach to krol ćwiczeń na klatke. Zwykle pompki to kicha. Pompki na poreczach w wersji [...]
