unoszenie bokiem

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

[...] (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX czwartek: Plecy Podciąganie 4xmax wiosłowanie 4 x 10 Martwy Ciąg dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 BARKI - TYŁ unoszenie hantelek w opadzie 3-4 x 12 Kaptury 15/10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie [...]

[...] i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki unoszenie sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem [...]

[...] __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion [...]

[...] , co do wyciskania sztangi sprzed głowy to co robisz jest żołnierskie , jak chcesz mozesz na siedzaco wyciskac jak masz stojaki zeby z ziemi nie targac a jesli to było unoszenie w opadzie to masz być bardziej pochylony , ma pracować Ci tył barków , możesz położyć sie na ławce skos dodatni i unosić hantle Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

DT 1. Przysiad - jest źle:-{ ostatnie tygodnie cisnęłam z gumami, chwila przerwy i dzisiaj poszło jak krew z nosa. Obciążenie fatalnie. 2. Wykroki chodzone - ogień w .. upadek mięśniowy w dwóch ostatnich seriach. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - ciężko :-D 4. Rozpiętki poziomo - zjawiskowo się robiło na płaskiej. Moim zdaniem trudniej niż [...]

[...] JAKIES INNE CWICZENIA ? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 - JAK PROGRESJA TO ZMNIEJSZAJ ILOSC POWT -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 - CIEZKE CWICZENIA I BARDZO KONTUZJOGENNE. ZAMIEN NA UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

[...] uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie (klatka) wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w [...]

[...] Unoszenie nóg wisząc na drążku + skłony tułowia leżąc: 4 serie łączone PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4 serie łączone Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi: 4 superserie Uginanie przedramion ze sztangielkami + [...]

Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]

[...] 12x13kg - można było więcej na 1 serie - pompki na poręczach: (5x) 8x 7x - załamka, ale w zasadzie nie ma co się dziwić po poniedziałku + jak adzik radził seria pompek+15x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6kg tak 2x po tym 6kaps bcaa i jazda na rowerek. Długo się nie nacieszyłem bo trzeba było z kumplami wracać na chate więc było 5min [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

[...] zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze trening zaczynaj od wiekszych grup miesniowych potem mniejsze nie odwrotnie :) Pozdro

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

http://i60.tinypic.com/nehmyd.jpg Witam! Bardzo dziękuje firmie Hi Tec, za wybranie mnie na miejsce "just_start" gdyż nie wysłał danych, obudził mnie dzisiaj kurier z paką, dlatego cały dzień chodzę radosny8-) JEDZIEMY!! Testujemy: http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.pnghttp://i58.tinypic.com/21opm2u.png Koledzy wcześniej opisali dane suplementy [...]

DZIEŃ 14 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i61.tinypic.com/140ahae.png http://i62.tinypic.com/acfmoo.jpghttp://i62.tinypic.com/2ly0bq8.jpg http://i57.tinypic.com/169jpd4.jpghttp://i59.tinypic.com/5uhk00.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4 - Wyciskanie hantli płasko [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

Nie to znaczy ze masz w miejsce dolnego dac gorny za soba z ostatniej pozycji, co to rampa przeczytaj w artMASA Masz racje zapomnialem o tylnych aktonach, to zrob tak: wyciskanie sprzed glowy rampa*8 unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie/face pull 12/10/10/8