unoszenie bokiem

Ja bym robil cos typu A/B wioslo/drazek dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to [...]

[...] przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - podciąganie na drążku 4s max - co zamiast podciągania? niestety brak drążka. [...]

krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd 1 min "plank" (deski) Po 30 sek na każdą stronę side plank 1 m 10 sek nożyc klasycznych 1 m nożyc poprzecznych 3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 25 takie kręcenie nogami (nie dotykając ziemi) tez nwm jak to się nazwya, w leżeniu na plecach xd 25 scyzoryków 90 takie prostowanie [...]

[...] 40kg a następnie 8 powt. z 50kg. Biceps tak samo jak triceps tylko że przy wyciągu biore tak jak na plecy :P Piątek Barki i nogi więc tak : wyciskanie sztanigielek siedząc,unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc < w tym tyle samo seri,powtórzeń i ciężar jak w bicepsie i tricepsie> na nogi : ''spacer'' ze sztangielkami,i wyprosty nóg [...]

Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] leżąc 3x12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 piątek: barki/kaptur/przedramie barki: wyciskanie sztangi zza głowy- 4x12-8 unoszenie hantli naprzemian w przód 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 kaptur- sztrugsy sztanga -15-6 przedramie: uginanie podchwyt/nachwyt 4x20 (super seria) [...]

[...] francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss #uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-15powt. prostowania nadg. ze sztanga 4x10-15 brzuch; spinanie w poziomie 4x15- unoszenie nóg na skreju ławeczki 4x15- skrety 4x15- Środa i niedziela: PLECY -wioslowanie podchwytem 5x10-12 ss -przenoszenie sztangi za glowę 4x10-15 #wiosłowanie [...]

[...] na tył 2s &#8211; 10p - wyciskanie na suwnicy 3s &#8211; 12p - uginanie na maszynach (dwugłowe/czworo) 2x 3s &#8211; 15p - wspięcia na łydki 3s &#8211; 25p - unoszenie nóg w zwisie 3s - max Czwartek: PLECY &#8211; TRICEPS - podciąganie na drążku 3s &#8211; 8p - martwy ciąg 3s &#8211; 8p - ? zostawić wyrzucić ? - [...]

[...] 1 prostowanie ramion stojąc sztaną 2 prostowanie ramion siedzac hantlami 3 prostowanie ramion na maszynie Czwartek wolne Piątek barki nogi 1 wyciskanie sprzed głowy stojąc 2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) 3 unoszenie ramion bokiem 1 przysiady 2 wykroki 3 prostowanie nóg siedzac Trening na mase 12/10/8/6 w wiekszosci ćwiczen :)

[...] 2s Brzuch: skłony tłoowia z linka klecząc 2s B Nogi : Prostowanie nog w siadzie 3s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 2s Barki : unoszenie sztangielek bokiem 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s brzuch: brzuszki 2s Mam dylemat co do ilości powtórzeń

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

Wiec poprawiony plan powinien wyglądać tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wiosłowanie-(plecy), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), [...]

[...] skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie sztangi do brody 4x15-12 - wyciskanie sztangi z przodu + unoszenie hantli bokiem 4x 10+10 - wznosy w opadzie tułowia 4x 15-12 2. plecy - podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10-6 - [...]

[...] pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie sztangielek bokiem w gore wyciskanie sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz tułowia sobota: Plecy,nogi W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]

[...] martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi dt. planu I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc [...]

[...] poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) [...]

[...] chwycie na ławce ujemnej 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8 rozpiętki na skosie dodatnim 15/12/12 coś jeszcze? wyciskanie sztangi z przed brody 10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8 II podciąganie na drążku (w gore pomoc po kilku po wtórzeniach, [...]