unoszenie bokiem

pozwolisz ze bedzie mi latwiej jak wkleje Twoja oryginalna wypowiedz Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na maszynie 4x 10 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max Zmieniony przez - mazizocha w dniu 2008-02-25 21:05:58

leca do przodu masz mzoe jakas wade kresgoslupa ? cwiczenia ogolnie na barki wyciskania sztangi nad glowa podciagania sztangi unoszenie sztangi\hantli przodem czy tez hantli bokiem ... powinno byc ok przy dobrej technice pozdro...

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Moze być push, jest pare takich ćiowczen, np unoszenie hantli bokiem, sporo osób daje do barków w push a to jest pull

unoszenie ramion bokiem w górę w staniu

Możesz przez sierpień spróbować tego: tylko podciąganie wzdłuż tułowia zamiueń na unoszenie hantli bokiem w górę.

Planuje to zrobic w taki sposob: I.Wt: Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki 2x12 Fr.wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3 x 12 Brzuszki 3 serie II.Czw: Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 x 12 Unoszenie tulowia z opadu 3x Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 III.Sob: Przysiady ze sztanga trzymana za tulowiem lub ze sztangielkami 3 x [...]

tu chodzi zapewne Ci o unoszenie hantli bokiem na barki, a ta "metoda" polega na tym iz załozmy bierzesz sobie tam hantle jakiej i robisz maksymalna ilosc powtórzeń jak juz nie zrobis wiecewj bierzesz lęzsza pare hantleek i znów jedziesz, a potem znów, ilosc zejsc zalezy od Ciebie, mozna tez to robic w odwrotna strone ze bierzesz co raz [...]

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

[...] jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie [...]

ale unoszenie sztangielk w jaki sposób? Bokiem, w przód czy w opadzie tułowia? Sprecyzuj.

Robiąc unoszenie przodem rozwijasz przednie aktony naramiennych, a jak bokiem to środkowe. Rob najlepiej po jednym cwiczeniu na kazdy akton.

_Villemo_ - proponuje unoszenie sztangielków bokiem Do autora hmmm zaraz sie cos wykomibuje

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10 7.Przedramie [...]

[...] 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10 7.Przedramie [...]

Jak ćwiczysz 6lat to chyba powinineś znać odpowiedz na to pytanie. Aby wizualnie być większym w barach trzeba rozbudować boczne aktony mięśni naramiennych. Dobre ćwiczenie na to, to unoszenie hantli bokiem.