unoszenie bokiem

[...] mam blisko klatki) 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie(o ile to dobrze nazywam. Leżę na ławce i wyciskam tak rękami do tyłu;]) 3 serie 12/10/8 Barki: - stojąc, unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 12/10/8 - stojąc, unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12/10/8 Niedziela: - Tutaj biorę jedno ćwiczenie z klaty, bicepsu, tricepsu i [...]

Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]

Witam Po skończeniu ACT i FBW czyli gdzieś w połowie maja tego roku chciałbym zacząc robic splita. Poniżej wklejam program, który napisałem dla siebie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy [...]

[...] 11x12 modlitewnik 2 serie 30x12 oraz 2 serie 20x12 3 dzień; barki; wyciskanie sztangi zza kark 60x12, 55x12, 55x12, 50x12 wyciskanie hantli 23x12, 22x12, 22x12 unoszenieramion w przód z hantlami 13x12, 11x12, 11x12 unoszenie hantli w bok (jak ptak ) 10x12, 9x12, 9x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x12, 11x12, 11x12 [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w [...]

[...] ( nie po treningu ) nie widziałem żeby rosły, co więcej nawet nie miałem zakwasów po treningu na naramienne ( barki ). Miesiąc temu zamieniłem wyciskanie sztangi na unoszenie ramion bokiem w góre przy wyprostowanym tułowiu ( przednie i boczne aktony naramiennych ) oraz unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony [...]

[...] (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8,6 / na przemian ze sztanga -unoszenie sztangielek mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: nogi + mięśnie przed ramienne nogi przysiady ze [...]

[...] sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 6, 4, 4 powtórzeń *Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń -Przedramie *Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 20 *Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow - Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow - Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow - Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitball 4 x 12 po2 - Brzuszki na fitball + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow - Świece na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek [...]