Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]
Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]
A czy to będzie dla mnie dobrym treningiem?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]
witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]
[...] poszło jak było zaplanowane w rozpisce,jest dobrze ad3 wspiecia zre sztanga na karku tu dobrze idzie ,dziś mięśnie piekły mnie mocno ale o to w tym chodzi ad4 unoszenie sztangielek + wyciskanie progres zaliczony ale ciężko, bardzo ciężkie dla mnie ćwiczenie ad5 młotki naprzemiennie seria głowna poszła ale naprawdę było ciężko [...]
[...] mną jeszcze. nie wiem ile sztanga ważyła, trener mówił że 12 lub 15, ale stawiam na 12 bo 15 chyba bym nie dała rady na trica 7. dobitka uu ciężko, cały dzień czuję barki, unoszenie rąk to męka :P a po treningu praca i ręce stale w górze, fajnie fajnie :P dieta: szpinak, papryka czerwona, pomidor napoje: 1,5 l wody, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x [...]
Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
Wczoraj diete mialam tragiczna wiec lepiej nie bede o tym mowic . Godzina basenu wczoraj zaliczona. Spisalam to co Obliques mi doradzila , na razie ciezarow nie wpisuje, dzisiaj ide zrobic trening A i zobaczymy jak mi sie uda z ciezarem, potem dopisze . Trening A Przysiady 4x5 Unoszenie tułowia z opadu 3x8 Klatka skos 3x8 Wyciskanie /barki 4x5 [...]
[...] = 273 wyszlo 2100 . Wiec elegancko Trening 1. MC 25/27.5/30/32.5 (+2.5) 2. wykroki 2x8 15kg aaa nie lubie tego 3. podciaganie , 5/5/10 na maszynie po 25/30/35kg 4. unoszenie hantli bokiem i w pochyle , serie laczone razem 6x8 2x4kg 5. wypychanie hantli na skosie, 2x5kg, 3x10 6. brzuch ,rozciaganie Przy MC czuje ze jestem w stanie [...]
[...] ze nie wracajac do pionu, ciagle na jedna noge a dopiero potem zmiana na druga 4. push press 15/17.5/17.5kg 10/8/5 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 10/10/8 6. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10powt 2x4kg ojj nie wyrabialy mi dlonie w MC, jak beda pieniazki to faktycznie paski moze kupie, na razie chyba bede sciskac w dloniach [...]
[...] 10/10/8/6/5 zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 15/17.5/17.5kg 10/6/6 5. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 3x6 no i [...]
[...] "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga 3. wioslowanie hantla 12/15/15kg 10/6/5 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo na koncu troche brzucha